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这样看你是怎么个疼法，如果是膝盖骨头里面疼，那是半月板有劳损，这属于没法医治的伤痛，怎么缠绷带都不管用；如果只是膝盖和肌腱相连的地方疼，或者膝盖一弯的时候就感觉到前面撕裂疼，那应该是肌腱劳损，这种情况可以通过绑绷带减轻一些针状，缠的方法是主要在受伤部位多缠几圈，增强对这一部位的保护。但治本的方法是加强疼痛部位的肌腱练习，通过扎小马步，或者在健身房用双脚抬举重物，通常一两周就能见效，坚持2~3个月就能使这种情况减少或不再出现。
另外，在训练之前应该先歇一段时间，等膝盖不疼了再开始锻炼，否则非但不能练好，反倒有可能把膝盖练坏了。还有，运动绷带配合其他护具使用的时候效果会更好，单独使用只能起到一个简单的保护作用，对这种伤病的恢复帮助不大，所以建议你除了绑绷带之外，同时配合其他护具一起使用，比如护膝等等。
另外，在训练之前应该先歇一段时间，等膝盖不疼了再开始锻炼，否则非但不能练好，反倒有可能把膝盖练坏了。还有，运动绷带配合其他护具使用的时候效果会更好，单独使用只能起到一个简单的保护作用，对这种伤病的恢复帮助不大，所以建议你除了绑绷带之外，同时配合其他护具一起使用，比如护膝等等。
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这是长期积累下来的伤病首先可以靠墙半蹲第二就是徒手深蹲第三伸直腿上下摆动
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最好每天做一下恢复性训练，从网上搜搜膝盖受伤后恢复性训练的教程，很有用的
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打球之前没有充分热身和活动
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