Question

我现在100米14秒 练半年可以到11秒20内吗

不要复制些没用的···
我应该主要练习什么？
谁给个计划 每天上学，只有20分钟锻炼 给个有效地计划 谢谢各位了

Answer 1

我可以明确告诉你不可能。你多大了告诉你小学之内14秒不穿钉鞋还算凑合。运动会应该拿个好名次。如果你有天赋能多训练穿丁字鞋能进13秒（不一定啊要有天赋的）。好的话12秒7,8之内。拿哑铃做蹲起。。。。拉韧带压腿。。。。。。摆臂拿哑铃。。。多做100.。200米之内的加速跑练习。

Answer 2

可以的，像我每天宅在家里都能跑出12.30的成绩，你天天训练可以的

Answer 3

你现在几岁？
你现在100米才跑得14秒！
想本年提到11秒内，这个很难。
短跑不想长跑，练耐力。短跑要得时爆发力。
给你个建议扛杠铃前进式蹲跳。这样可以有效加强下肢的爆发力。
开始你可以不负重双手交叉置背。可以50米为1次。5次一组！
之后加重加长加组。
希望坚持，能带来帮助、。

Answer 4

告诉你我的训练过程程，练习前百米14”2，一年后13”6，笫二年12”2，第三年11”6，第四年11”2，第五年11”0，笫六年11”0

Answer 5

要想跑得快主要是步幅和步频。步幅要大、步频要快。多练写蹲起跳增强腿部肌肉和力量为加快步频奠定基础。多迈大步体会步幅增大的感觉，做跨步跳是最好的，体会顶跨的增大步幅。还有就是上身的摆臂要和腿部、腰部相结合，多做仰卧起坐，练弹跳力，加强韧带的柔韧练习各肢体的协调练习。还有就是注意营养要跟上。预祝您成功，希望您能采纳。