Question

谁要好的减肥方法分享一下吧！

长期一直减肥，但是一直不怎么见效，谁能分享一下自己的减肥方法！

Answer 1

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

Answer 2

我自己已经减了20斤了，通过"麦吉减肥法"，不用吃药，也不用少吃饭，不用运动，只要合理控制饮食即可。
原理是先消耗身体内的糖分，再在一个长时间的阶段让身体养成优先消耗脂肪的习惯。

第一阶段不能吃和糖有关的，啤酒、饮料、牛奶、西瓜等含糖多的水果、包括主食都不能吃，可以吃肉和蔬菜。这个阶段也是最快的，两周左右就能减将近5KG。因为身体都是先消耗糖分在消耗脂肪的。这个步骤就是先把糖分消耗完，好让身体习惯逐步消耗脂肪。
然后就是第二阶段，大约两个月，开始吃正餐约三分之一的粗粮，同样不能吃糖，让身体养成优先消耗脂肪而不是糖分的习惯。
再然后就是巩固期了，大约还是2月，可以逐步多吃一些粗粮或者饺子一类的细粮。此阶段过后基本就大功告成了，可以正常吃饭啦。

配合适量运动效果更好的，身体本身没有少糖，在运动就是直接消耗脂肪了，效果很很好。

具体详细内容，包括食谱等可以移步贴吧查看。

对了，亲身实践，我坚持的不是很严格，现在已经正常吃饭一个月多了，体重非常稳定无反弹，没有不良反应。以前也是尝试过其他，倒是能减下去，但是反弹非常厉害，希望每一个想减肥的人都可以找到真正有效的方法，祝顺利！