Question

本人男1米78.重80公斤，想减肥，请帮忙给一套运动的减肥的方案，推荐药的就别来了

Answer 1

首先不说运动 你的食用量一定要控制。其次再是运动：
1： 跳绳 每天30分钟 需要坚持 对塑性很有效果
2： 慢跑 每天30分钟 需要坚持 实在不行 一周三次
3： 游泳 游泳是消耗卡路里最多的运动！ 一周一次即可
以上是三大减肥运动！说多了也没用 你也练不过来 这都看你的信心与耐心了...
多久能减下来 要是能坚持 一个月见明显效果！
还得说饮食 运动配饮食 才是减肥的王道！
早上：喝豆浆 不要放糖 有助于减肥
中午：随意吃 但也别太过了
晚上：严禁大鱼大肉 多吃蔬菜 喝点粥 晚上就得少吃点 吃完了也得走走步 运动运动 别太激烈
平时想吃小零食呢...就是水果 酸奶了 不要吃膨化食品！ 水果如苹果 可以促进肠道蠕动 ...
其实减肥的方法很多 以上都是绝对合情合理 有明显效果的 也得贵在坚持！在补充一条：晚餐前两小时是最佳运动时间！
纯手打！复制是王八...
也奉劝楼主注意身体 为了减肥也要学会适量 别太过火... 祝楼主身体健康 国庆快乐 减肥成功！

追问

主要是瘦肚子和脸 话说 我不会水吧游泳去掉吧 换成别的 要一个月能减下去20斤哦

追答

瘦肚子 玩儿呼啦圈啊！ 每天1000圈视体力逐渐递增 跳绳跑步一样。
专门瘦脸的运动 真的好像没有 不过有饮食瘦脸的方法 三餐多吃消肿利湿的蔬果 比如冬瓜。 还有就是最方便最好吃的 嚼口香糖 可以有效的运动脸部 从而达到瘦脸的目的。

Answer 2

多运动比如跑步游泳什么的,多喝茶。

Answer 3

吃松花粉减肥 而且不反弹 本人试过哦

Answer 4

瘦哪呢，瘦肚子最好的就是仰卧起坐了，瘦腿的话就蹬腿，躺在床上像蹬自行车是的蹬腿，你也可以出去骑自行车。瘦胳膊就是俯卧撑，做不起来俯卧撑的话就甩胳膊，一顿乱甩，有效果，胳膊真细。再就是控制食量，别吃发胖的，或者干脆不吃米饭了，吃菜吧