Question

打篮球怎么练速度，灵活性？

打篮球怎么练好投球速度，过人速度？

Answer 1

要练好全方位的素质和力量每天训练之前的准备活动要做足，30米距离的高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、交叉跑来作为准备活动，注意的是之前一定要压好韧带，一个身体的柔韧性，二是避免受伤的关键。星期一：跳楼梯，把手背在背后，选个长点的阶梯，每次跳三到四阶，快速脚尖发力跳完后快速从阶梯上面碎步跑跑下来。完了之后仰卧起坐，这个就不用我说了，一般人都会，给自己定一个数量或者时间。星期二：练蛤蟆跳,以篮球场一个来回一组,每天至少五组；完了之后折返跑，跑的距离五米左右就可以了，可以以一个羽毛球场为界，每次跑三分钟左右，也是五组。每星期至少有一次力量训练选星期三左右,力量训练由其重要，成绩提升的很大程度取决于你的重量级别，重量上去了你的成绩自然会跟上。把杠铃抗在肩旁上蹲下去然后跳起来,这里也是半蹲，旁边最好有人保护,把杠铃卸下去后快速的启动跑30-60米.每次承受的力量逐以渐递增的方式。星期四：找一个40公分左右的台阶，一只腿放在上面小腿和大腿成90度和身体平行，放在台阶上的腿开始发力，同时双臂向上摆动引导身体向上跳起，在空中完成换腿的动作。星期五：下蹲起(或跳),刚开始蹲下去站起来,到后面可以起来的时候短时间跳起来,刚开始可以少点,数量每日递增的方式达到每天至少三百个.需要注意的是蹲下去的时候不用深蹲，用半蹲的姿势就好，蹲下去大腿和小腿成80度左右的夹角后迅速向上站起或者跳起。在腿上绑一个单车的内胎,用力抬脚后内胎会自动收缩回去,再抬脚.在训练这个内容时候可以以跳绳辅助。每周的星期六左右选这个训练内容，选一天稍微减少一点训练量。以训练灵敏性和协调性为主。星期天：根据自己的爱好制定一个球类训练，在这里我用篮球为例吧：训练篮球的基本动作和要领，从运球开始先熟悉球性，再规范好自己的投篮姿势，关于怎么投篮网络上有很多视频，我在这里就不一一阐述了。需要注意的是刚开始练球的时候都会比较喜欢练一些花架子的动作，在这里我建议你不要。把基本功和身体素质练上去了你的动作自然就会出来了。以上几点训练方式都适用全方位身体的素质训练，我们的身体素质上没有黑种人的天生优势，所以没有很好的天赋就必须靠辛苦的训练才能提高自己，而保证训练的前提是你必须要有坚强的毅力支持下去。最好根据自己的实际能力和时间宽松程度按照上面的训练内容来灵活安排给自己制定一个适合自己的训练计划，这样安排自己每天的训练量，制定的时候最好可以请教自己的体育老师或者专业人士。每天保证一个小时左右的训练量，制定好计划后必须严格按照训练计划来提高成绩是显著而有效的。在训练的同时也要特别注意自己的饮食种营养的摄入，多吃牛肉，每天必须保证有两个鸡蛋，鸡蛋最好是带壳煮熟后剥去壳吃。

Answer 2

　　打篮球练速度的方法：
　　1．反应速度的练习
　　
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；　　
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；　　　　
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；　　　
（4）听口令快速转身跑，反复几次；　　　　
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
　　
2．动作速度练习 　　
　　
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑。
（2）高频率跑楼梯台阶。　　　　
（3）快速立卧撑。　　　　
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。（5）20”一米十字跳。　　　　
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
　　
3．移动速度练习 　　
　　
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑。　　　　
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）。　　　　
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）。　　
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。　　
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向。　　
（6）接力跑 。

　　提高打篮球的灵活性的方法：
　　1、控制体重。
　　想提高身体灵活性要控制好体重，肥胖的身躯很难有灵活的身手，所以要避免发胖，饮食要注意合理控制，多吃蔬菜，定时锻炼身体，有合理的减肥计划。
　 2、多练习短跑。
　　短跑能有助于提高身体灵活性，所以可以多练习短跑，哪怕每天坚持半小时，效果都非常明显的。短跑要往返跑，这样比较适合篮球场上的节奏。
　 3、增加腰腹力量。
　　腰腹力量对于提高身体灵活性很有帮助的，比如空中投篮的闪躲等，都要求有很好的腰腹力量，平常可以多练习单杠、俯卧撑等。
　 4、提高篮球意识。
　　篮球需要反复的跑动，这样篮球意识才能锻炼出来，比如抢断的意识，多跑动可以绕到持球人员身后，从而断球成功。篮球意识提高对身体灵活性很有帮助。

Answer 3

一，练习防守的速度：
1）平时多拉伸韧带，这样可以提高自身的身体柔韧性，防守时因为大部分时候是面队对方进攻队员的，拥有出色的柔韧性可以提高自身的平衡稳定性，在安全的前提下发挥最大的速度；
2）如果你细心观察的话！你会发现，拳击运动员在比赛的时候都是掂起脚的，掂起脚可以有效地提高移动速度。
二，练习进攻的速度：
1）首先，你作为进攻队员，要控球，这时候对皮球的控制是关键，平时多多练习控球（建议：每天练习方法如下：身体半蹲，两腿一前一后，根据自己的习惯，这个没有什么规定的，左手端平，成90度，即大臂和胸膛成90度，小臂和大臂成90度，右手持球，离地约45至55厘米，右手快速拍球，1500下，这是练习右手运球，左手即把上述方法反过来就可以了）；
2）练习爬楼梯，关键在于快速，一定要快，就是一次一个台阶，快速，一定得快，这样是练习爆发力的；
3）熟悉你的队友，想打出速度，和他们拥有良好的默契是关键！！！
多多练习体能！为自己的速度打下良好的基础！！！

Answer 4

练习运球过杆了！不过打篮球灵活性是一方面，身体是最重要的，如果你打过大型比赛你就会发现如果没一个好身体的话，在比较中你灵活性根本用不出来，对手用身体抗下你就会失去平衡活着丢球！建议平时锻炼身体，经常打比赛，篮球身体对抗第一，不要平时一个人运球投篮，即便你动作再花哨，在比赛中也只是花拳绣腿

Answer 5

篮球教学：球场上如何增强灵活性？3个动作合成一个动作去练