手臂上的肉应该怎么样才能瘦下来啊…
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、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
2、将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。
3、这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。
4、坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。
5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。
妙方点评
这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。
NO.2矿泉水妙方
入门道具一瓶矿泉水
练习场地Office
基本动作：
1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2、缓缓往前放下，重复此动作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方点评
道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
NO.3伸臂妙方
入门道具无需
练习场地Office
基本动作：
1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
3、左右换边，如此动
作每天做20次。
妙方点评
无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。
NO.4画圆妙方
入门道具无需
练习场地Office
基本动作：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方点评
坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。
NO.5扩胸妙方
入门道具无需
练习场地Office
基本动作：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
妙方点评：
第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉
2、将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。
3、这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。
4、坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。
5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。
妙方点评
这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。
NO.2矿泉水妙方
入门道具一瓶矿泉水
练习场地Office
基本动作：
1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2、缓缓往前放下，重复此动作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方点评
道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
NO.3伸臂妙方
入门道具无需
练习场地Office
基本动作：
1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
3、左右换边，如此动
作每天做20次。
妙方点评
无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。
NO.4画圆妙方
入门道具无需
练习场地Office
基本动作：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方点评
坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。
NO.5扩胸妙方
入门道具无需
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基本动作：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
妙方点评：
第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉
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手臂上赘肉最难减，要根据手臂胖，蝴蝶袖的手臂特点针对性的减肥，要能瘦到手臂脂肪最好。瘦手臂，首先要了解手臂胖的原因，才好针对性让手臂瘦到满意维度：
坐姿不正确：经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。
缺少运动：日常生活中我们会经常使用下手臂，而上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积累及肌肉松弛。
淋巴循环不畅通：手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，若淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。
饮食不规律摄入的热量过多：追求洋快餐，常常吃一些零食和高热量食物!摄入的热量又不能及时的消耗掉，因此胳膊上的赘肉逐渐增加!
现在咱们已经找到了胳膊肥胖的原因了，那就要针对原因去选择适合自己的瘦臂减肥方法了，要合理的瘦臂运动和合理的膳食加上搭配slimxi代谢脂肪的饮食，促进胳膊血液的循环和代谢手臂脂肪可以健康的瘦。
运动手臂减肥方式：
提腿俯卧撑：这个动作可以借助小垫完成，以免在过硬的地方，对皮肤造成擦伤。MM们挑选较为平稳的地方，双手按住两个滑行盘，仅以膝盖着地，小腿抬高与地面呈 45°角的距离，手肘弯曲，掌心按住滑行盘边缘，随着滑行板的滑动慢慢放低身体，在拉伸的过程中实现对手臂肌肉的锻炼，达到瘦手臂的效果。
滑腿下蹲：选择具有一定高度的椅子，抬头挺胸，背靠在座椅上面，用双臂向后撑住椅子的边缘，掌心向内手指向外，双脚踩住滑行板，左脚往前滑动的时候手肘也跟着弯曲，并将身体尽量放低，腿部顺着滑行板蹬出，直到完全伸直，后可收回换另一只腿重复同样动作。
滑行盘眼镜式：后背挺直平趴于地面，双臂搭在滑行板上向前伸直，以掌心的力量握紧滑行板，首先将滑行板尽量往身体方向靠近，撑住上半身，挺胸屈肘，然后再放低身体，保持眼镜式的前行返回，如此重复5次。
曲臂练习：背部挺直，手臂屈肘与肩部呈90°角，将哑铃置于掌心，慢慢抬高放低，如此练习10次。注意在做这个运动的时候，要选择力量值适中的哑铃，避免运动过度对肌肉造成拉伤。
摆臂练习：左脚向前迈出，前后脚距离约为半米，左腿弯曲呈箭步蹲姿。首先伸直左臂，手握哑铃，掌心面对自己，抬高放低左臂约3厘米。用最大的力气前后摆动双臂，直到到达最高处为止。这样既能拉伸肌肉，同时还能使皮肤更加有弹性。
想要在夏季穿上漂亮清凉的无袖连衣裙，大家还在因为自己的手臂粗壮而感到困扰吗？美眉们现在不用担心了，小编统统为美眉们解决掉，那么就看看以上的内容吧！相信按照上面的方法做，可以帮助美眉们瘦手臂，同时让美眉们能够穿上清凉漂亮的夏装。
手臂减肥最有效的饮食：
1、苹果：苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的(纤系饮食提供)。
2、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。葡萄柚含大量的维C，含糖份少。每周吃一个，不管是补充维c还是减肥瘦身，都不错的。
3、香菇：好处很多，你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
4、纤系食品：slimxi中含有多种天然植物提炼代谢酶，可以帮助身体很好代谢已经积存脂肪，从而达到根本上瘦手臂的作用。
5、胡萝卜：含很多的果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
6、番茄：番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份，可以降低烧量的摄取，增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿，效果不错的。
坐姿不正确：经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。
缺少运动：日常生活中我们会经常使用下手臂，而上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积累及肌肉松弛。
淋巴循环不畅通：手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，若淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。
饮食不规律摄入的热量过多：追求洋快餐，常常吃一些零食和高热量食物!摄入的热量又不能及时的消耗掉，因此胳膊上的赘肉逐渐增加!
现在咱们已经找到了胳膊肥胖的原因了，那就要针对原因去选择适合自己的瘦臂减肥方法了，要合理的瘦臂运动和合理的膳食加上搭配slimxi代谢脂肪的饮食，促进胳膊血液的循环和代谢手臂脂肪可以健康的瘦。
运动手臂减肥方式：
提腿俯卧撑：这个动作可以借助小垫完成，以免在过硬的地方，对皮肤造成擦伤。MM们挑选较为平稳的地方，双手按住两个滑行盘，仅以膝盖着地，小腿抬高与地面呈 45°角的距离，手肘弯曲，掌心按住滑行盘边缘，随着滑行板的滑动慢慢放低身体，在拉伸的过程中实现对手臂肌肉的锻炼，达到瘦手臂的效果。
滑腿下蹲：选择具有一定高度的椅子，抬头挺胸，背靠在座椅上面，用双臂向后撑住椅子的边缘，掌心向内手指向外，双脚踩住滑行板，左脚往前滑动的时候手肘也跟着弯曲，并将身体尽量放低，腿部顺着滑行板蹬出，直到完全伸直，后可收回换另一只腿重复同样动作。
滑行盘眼镜式：后背挺直平趴于地面，双臂搭在滑行板上向前伸直，以掌心的力量握紧滑行板，首先将滑行板尽量往身体方向靠近，撑住上半身，挺胸屈肘，然后再放低身体，保持眼镜式的前行返回，如此重复5次。
曲臂练习：背部挺直，手臂屈肘与肩部呈90°角，将哑铃置于掌心，慢慢抬高放低，如此练习10次。注意在做这个运动的时候，要选择力量值适中的哑铃，避免运动过度对肌肉造成拉伤。
摆臂练习：左脚向前迈出，前后脚距离约为半米，左腿弯曲呈箭步蹲姿。首先伸直左臂，手握哑铃，掌心面对自己，抬高放低左臂约3厘米。用最大的力气前后摆动双臂，直到到达最高处为止。这样既能拉伸肌肉，同时还能使皮肤更加有弹性。
想要在夏季穿上漂亮清凉的无袖连衣裙，大家还在因为自己的手臂粗壮而感到困扰吗？美眉们现在不用担心了，小编统统为美眉们解决掉，那么就看看以上的内容吧！相信按照上面的方法做，可以帮助美眉们瘦手臂，同时让美眉们能够穿上清凉漂亮的夏装。
手臂减肥最有效的饮食：
1、苹果：苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的(纤系饮食提供)。
2、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。葡萄柚含大量的维C，含糖份少。每周吃一个，不管是补充维c还是减肥瘦身，都不错的。
3、香菇：好处很多，你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
4、纤系食品：slimxi中含有多种天然植物提炼代谢酶，可以帮助身体很好代谢已经积存脂肪，从而达到根本上瘦手臂的作用。
5、胡萝卜：含很多的果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
6、番茄：番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份，可以降低烧量的摄取，增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿，效果不错的。
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身边朋友屡试不爽的减肥方法哦，你可以试下
首先是饮食，建议你早晨喝牛奶，吃烤红薯或者烤土豆，中午吃苹果，香蕉，少量米饭和清淡的菜，晚餐喝玉米粥吃馒头
接着就是运动，最好是每天都在手臂上裹上保鲜膜跳绳半小时（时间不允许的话，一个星期三次也可以）,当然会比较辛苦一些，坚持下来，胳膊肯定会变瘦的
或者简单一些的 芙娇娅 按摩，也可以瘦手臂，相对目前简洁方便的一种方法了
可以让你在工作生活之余也可以轻松瘦手臂，加油！！
首先是饮食，建议你早晨喝牛奶，吃烤红薯或者烤土豆，中午吃苹果，香蕉，少量米饭和清淡的菜，晚餐喝玉米粥吃馒头
接着就是运动，最好是每天都在手臂上裹上保鲜膜跳绳半小时（时间不允许的话，一个星期三次也可以）,当然会比较辛苦一些，坚持下来，胳膊肯定会变瘦的
或者简单一些的 芙娇娅 按摩，也可以瘦手臂，相对目前简洁方便的一种方法了
可以让你在工作生活之余也可以轻松瘦手臂，加油！！
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