Question

全身各部位肌肉群健美训练应遵循哪些顺序

Answer 1

按大、小肌肉：应先练习大肌肉，再练习小肌肉。 按身体部位：从头开始，逐步延伸，头和肩合并，头、肩和腿的合并（小幅度）。 然后可做全身大幅度动作，锻炼胸、背、腹等。 按时间：第一周运动量为10——20分钟 第二周运动最按自身适调整15——25分钟（如有疲惫感，按照第一周动运最佳） 第五周运动最为不小于30分钟 以上个人关点，请楼主试用。