Question

考试的时候容易紧张，越是重要的考试就越紧张！！我该怎么克服啊

我考试的时候很紧张，做题的时候很像都能听见自己的心跳，然后做题做的面红耳赤，全身上下很像都很热。尤其是我时间快到了的时候，后面还有一大堆题目没做，这时候我就非常紧张、焦虑，导致我平常会做的题目都做不出来了。 而且快中考了，花了好多钱去补习，家里人对我期望很大，我很害怕自己又像这次一样紧张，导致我的能力没有充分发掘出来。 我平常在家里父母给我考试，我都不会紧张，都发挥的很好，都能考到120、130分，可是这次因为我紧张，却只能考个90几分（150分制的）。
再过12天就中考了，我该怎么克服考试紧张啊？ 谁能帮助我啊？？？！！！！

Answer 1

其实都是心态问题，考试紧张是正常的，过度就得重视了，你可以试试这些方法：（1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
（2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
（3）精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
（4）临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
（5）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
（6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
（7）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
（8）自我暗示法："我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。
（9）类比法："我考试紧张，任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。
（11）联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。
（12）系统脱敏法：在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。
希望能帮到你，加油！

Answer 2

你要想这是正常的，别人也会紧张，关键是能否调节好，深呼吸，保持平常心，不要有太多的想法，保持好和平常一样的睡眠。总之什么都和平常一样就行了。

Answer 3

把注意力集中到做的题里面去，别的什么都别想
这个需要长期的锻炼
“只需要关注于要做的事情”
再长大点自然就会了

Answer 4

放松心情、、、