Question

如何让自己长胖一点??

Answer 1

我178cm，最瘦的时候100斤，从小大都被说瘦说烦了。

可以自己在网上各种找资料，健身增肌让自己变壮是最靠谱最有效的方法！而且你会发现意外地收获了很多，比如变健康了，比如看起来精神了，穿衣服好看了，人也变得阳光自信了。
健身：网上健身增肌的理论知识很多，要慢慢找到最合适自己的，但大家一般都认可的是瘦子先练大肌肉群：胸、背、腿，做复合动作，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等多关节参与的动作，然后慢慢加大重量，自己的体重也就跟着上涨了
饮食：瘦子一般消化吸收效率比较差，所以要加餐，每天5、6餐，每餐不要吃撑了反而影响消化，随着运动量变大，消化系统也会变好，胃口也会变好，我现在每隔3小时就会感觉到饿了，马上就吃东西。高碳水高蛋白食物，碳水给肌肉合作提供能量，蛋白质是肌肉合成的原料，所以这两者都很重要。
睡眠：每天至少保证8小时以上睡眠，能睡到自然醒更好了，再加个午休，肌肉的修复和生长都是在睡眠中进行的。
增肌增重的相关知识太多了，一时半会说不完，健身也不是一下就能看到效果的，我现在一个月长4、5斤。主要是看“卓恒”（卓叔增重）分享的经验学的。坚持下去就会自然变胖的。