如何让自己长胖一点??
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我178cm,最瘦的时候100斤,从小大都被说瘦说烦了。
可以自己在网上各种找资料,健身增肌让自己变壮是最靠谱最有效的方法!而且你会发现意外地收获了很多,比如变健康了,比如看起来精神了,穿衣服好看了,人也变得阳光自信了。
健身:网上健身增肌的理论知识很多,要慢慢找到最合适自己的,但大家一般都认可的是瘦子先练大肌肉群:胸、背、腿,做复合动作,如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等多关节参与的动作,然后慢慢加大重量,自己的体重也就跟着上涨了
饮食:瘦子一般消化吸收效率比较差,所以要加餐,每天5、6餐,每餐不要吃撑了反而影响消化,随着运动量变大,消化系统也会变好,胃口也会变好,我现在每隔3小时就会感觉到饿了,马上就吃东西。高碳水高蛋白食物,碳水给肌肉合作提供能量,蛋白质是肌肉合成的原料,所以这两者都很重要。
睡眠:每天至少保证8小时以上睡眠,能睡到自然醒更好了,再加个午休,肌肉的修复和生长都是在睡眠中进行的。
增肌增重的相关知识太多了,一时半会说不完,健身也不是一下就能看到效果的,我现在一个月长4、5斤。主要是看“卓恒”(卓叔增重)分享的经验学的。坚持下去就会自然变胖的。
可以自己在网上各种找资料,健身增肌让自己变壮是最靠谱最有效的方法!而且你会发现意外地收获了很多,比如变健康了,比如看起来精神了,穿衣服好看了,人也变得阳光自信了。
健身:网上健身增肌的理论知识很多,要慢慢找到最合适自己的,但大家一般都认可的是瘦子先练大肌肉群:胸、背、腿,做复合动作,如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等多关节参与的动作,然后慢慢加大重量,自己的体重也就跟着上涨了
饮食:瘦子一般消化吸收效率比较差,所以要加餐,每天5、6餐,每餐不要吃撑了反而影响消化,随着运动量变大,消化系统也会变好,胃口也会变好,我现在每隔3小时就会感觉到饿了,马上就吃东西。高碳水高蛋白食物,碳水给肌肉合作提供能量,蛋白质是肌肉合成的原料,所以这两者都很重要。
睡眠:每天至少保证8小时以上睡眠,能睡到自然醒更好了,再加个午休,肌肉的修复和生长都是在睡眠中进行的。
增肌增重的相关知识太多了,一时半会说不完,健身也不是一下就能看到效果的,我现在一个月长4、5斤。主要是看“卓恒”(卓叔增重)分享的经验学的。坚持下去就会自然变胖的。
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