Question

入门健身训练计划

本人高中毕业 ，准备在健身房锻炼，想请教一下专业人士，为我制定一个计划。我是零基础，为了锻炼身体还有变得壮实，我身高187cm，体重71kg。我比较瘦，腹部力量不够，胳膊没有劲，小腿还可以。已经办理健身房的卡，里面教练说我骨架大。今天在健身房随便试了试，胳膊就特别酸，但在跑步机上可以以10km/h
速度跑15分钟左右。最主要想锻炼腹肌，大腿肌肉及胳膊肌肉，请教一下专业人士，帮我大体定一个计划， 谢谢。
对了，一般是早上锻炼还是下午锻炼。

Answer 1

去健身房还只是跑跑步，看着一堆器械发愁？今天给大家制订了一个一周的训练安排（分化训练），男女通用哦，主要目的是增肌塑形。如果你还没有计划，就拿去直接用吧～

Answer 2

健身入门训练指南，掌握这3个简单的动作，帮你更好的强身健体