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不要练肌肉阿联肌肉啊的，有点急哦，如果真的要的话，你不要觉得我是瞎说或者坚持不了，要强行的话，短时间就有办法：早上1500米，俯卧撑50个，仰卧起坐50个，晚上睡觉前，一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，一百个单腿深蹲，5000米，当然，这是考虑你白天工作学习的方案，如果很有时间的话，一小时放松一下，来一组：每项二十个，这不难，跑步单独，不怎么占时间，自己安排咯。
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这东西不能说长出来就出来的，必须持之以恒，你可以上网查查方法，或者去健身房，希望lz早日练出肌肉
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要有耐性,每天做50个俯卧撑,先把上半身的型塑起来,这样就会好看多了!
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