Question

跑酷基本体能训练

我15岁，身高163cm，体重84斤（………无奈）。很喜欢跑酷，最近想练咯，但不知道怎么练基本功…我的身体素质一般，体力不怎么好（1000米，就累得不行了），协调性不好，柔韧性………上肢力量，一口气可以做25个俯卧撑，5个引体向上，爆发力不错，短跑班里数一数二（7.5秒50米）。各位高手给我制定一份体能训练吧！！！抄袭滚………
呃，我现在想要：柔韧性练习（最基本的，我的柔韧性很差的说），还有平衡力（在这里我找不到比较低的钢管，怎么办啊。。。。。。）

Answer 1

跑酷 无刹车
100个跑酷的 100个身上都是伤病 骨折，磕磕碰碰 是常有的事情。
你做好准备了么？
看看这个视频http://www.tudou.com/programs/view/FbZYvtxxlpQ/

如果你不是因为电视那些帅哥的鼓动而一时兴起 想学 那你就从锻炼开始吧。

跑酷不比别的运动 1 全身上下的协调很重要
2全身上下的肌肉必须达到一定程度，耐力不用太好，也不能太差
3胆子必须要大，敢想敢做。心必须要细（不然一个失手，骨折是最轻的）
4对一个场地必须反复的熟悉熟悉

最后强调下 跑酷属于极限运动了 死亡率很高 慎重。

追问

呵呵，我不是因为帅得。。。。。。我是觉得很实用（当然，帅也有一点点点点）
死- -！我不怕，怕了我还玩跑酷啊？曾今意外从二楼摔下来- -！脚骨折。。。。。。。。。

追答

实用？ 呵呵 我觉得一点都不实用（特点就在那个酷字罢了）

你问你妈你爸你亲戚们，他们有多少年没跑步过了。现在上班下班都是汽车电车代步，

你要跑也要有场地和时间吧。现在我相信你有时间。但如果你不是想把这个当事业来做

还是学点有实用价值的技能吧。

怕死，谁不怕死？但谁都得死？你是说的轻巧，但你如果真直面死亡，有几个能不胆怯的？

你玩过蹦极么？你跳过伞么？你玩过极限滑行么？如果你只是想当然的说我不怕死的话那还是

算了，毕竟15岁经历的少。

Answer 2

每天跑五公里，是那种山地的地形，