我今年20岁,身高185,体重100公斤。肉比较松软,想制定一个健身减肥计划。谁能帮帮我、 5

 我来答
乐健体育钟玉华
2011-10-12 · 超过13用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:122
采纳率:0%
帮助的人:67.6万
展开全部
•肥胖发
生的原因
肥胖发生的根本原因在于,机体摄入的能量长期大于机体的能量消耗,从而是多余的能量以脂肪的形式储存,并最终导致肥胖。

•肥胖的治疗方法
肥胖的治疗原则是达到能量的负平衡,促进脂肪代谢。现在常用的方法有运动治疗、饮食治疗、药物治疗、和手术治疗。一般都以减少热量为基础,即减少热量摄入增加热量消耗。药物减肥治疗通过抑制食欲、减少吸收提高代谢水平等途径达到减肥目的。但并非对所有人都有效且有一定的副作用。手术治疗虽然有效,但仅适用于非常肥胖的患者,而且还有很多手术合并症。因此在各种减肥方法中运动疗法和饮食控制是最有效的。

1运动:锻炼身体可以明显减少体内脂肪的总量。大量的运动可以将已经存在的脂肪消除掉。运动次数越多,脂肪就会越少;而一般运动则可使脂肪停止堆积。反之,长期不运动那就很有可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。所以坚持健身,保持每周3-4次的有氧运动,才能真正的减少脂肪。

2 合理饮食:可用食物—粮食尤其是粗粮,豆类及其制品、蔬菜、水果酸奶、脱脂奶、蛋清、鱼、去皮鸡肉、牛肉、禽肉。鲜蘑菇 红豆 绿豆 鱼类 蔬菜 木耳 核桃仁 芝麻等。
限制食品:去掉可见脂肪的牛肉和羊肉、火腿、除小虾以外的贝类以及蛋黄等。
禁用食品:含脂肪高的食物,如肥猪肉 肥羊肉 肥鹅 烤鸭 剁碎的肉馅;高胆固醇的食物,入猪皮 猪爪 肝 肾 肺 脑 鱼子 蟹黄 全脂奶油 腊肠;含高能量和高糖的食物,如冰淇淋 巧克力 蔗糖 蜂蜜 糖果等;刺激性食物,如酒 浓咖啡等。
phfssnian
2011-10-08
知道答主
回答量:1
采纳率:0%
帮助的人:1709
展开全部
恒心。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
铁树开花987
2011-10-08
知道答主
回答量:9
采纳率:0%
帮助的人:4.2万
展开全部
跑步,少食多餐,
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
匿名用户
2011-10-08
展开全部
每天五公里的长跑 饿了就吃水果 还有游泳等等有氧运动可以减肥 但是肌肉的话要用节奏慢得运动练 比如仰卧起坐五次腹肌收缩后上半身滞空尽量长时间 类似的很多
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
476315501
2011-10-08 · 超过17用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:90
采纳率:0%
帮助的人:19.7万
展开全部
坚持不懈的锻炼!
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(3)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式