Question

怎样有效锻炼腹肌和胸肌？

腰部和胸部有赘肉,很烦.. 不过早上没时间锻炼,(上课),只要晚上可以锻炼,怎么运动可以有效锻炼腹肌和胸肌,至少去掉一些肥肉吧,(我现在高热量的食物没怎么吃了,一边减肥一边锻炼),有谁能具体说说吗? 别光说跑步,仰卧起坐,俯卧撑, 说具体点~ 消灭一个微胖界人士吧~高分悬赏啊~~ 平时饮食要不要注意什么?谁说的好,我绝对加分至少50~跪谢啊~！！！

Answer 1

其实大家只是懒点，没说太详细这种情况不算怎么难减掉身上肥肉，你早上没时间没什么事情，下午4点后才是锻炼身体的最佳时间空气适宜，
1跑步其必须要坚持无推荐你中速跑跑到身体出汗，应半个小时左右，看个人情况定，慢跑不得不说是减肥最好的减肥方式。
2胸腹肌的锻炼，晚上的时候有时间去找个有器械的小公园体育场之类的地方，去撑双杠前期的话建议先做点俯卧撑在去撑双杠有点难度，胸肌锻炼双杠很有效果，不是力量充足，就算在上面多成一会都能长肌肉，腹肌也胸肌在同一个地方锻炼就行，找个能挑腹的小器械练练挑腹晚上在床上的时候练练仰卧起坐，在坐在床边上双腿抬起悬空定定腹肌。这几种方法都是自己渐渐摸索锻炼出来的效果很好。
3饮食方面不是特别需要注意只要别太饱就行8分包就好.吃太少你也同样没力气和精力长肌肉运动
上面所有锻炼不在于数量之看你自己的情况自己尽力就好，不是专业的主要是减肥塑身，每天都锻炼运动就好
不管怎么说你想减下来上上肥肉和锻炼肌肉的话，要有心理准备不知道你情况怎么样把，但还是那句老掉牙的话，坚持就是胜利。看你自己的意志力，，，只能告诉你这么多最重要的还是在于自己。

追问

不过我下午也没时间啊..晚上9点多10点锻炼应该不会不合适吧? 我之前做仰卧起坐锻炼腹肌还不错,后来好像量加上去了也没那么大感觉了.. 撑双杆怎么练法啊? 就撑在上面??
练到肌肉涨涨的比较好吧?

追答

你有力量就去多撑几个到自己没力量的情况下再多撑会，正常情况下是练到肌肉发胀比较好，不过你可以试试撑不放弃一直撑，1感觉肌肉张2肌肉稍微疼3没什么感觉机械式的撑，肌肉能长得更快把，不过不怎么建议你这样撑多自己有伤害再者这样会打消你积极性，锻炼最重要的就是积极性
撑双杠是要把双臂放下和颈部平齐算一次，估计你们学校就有这些器械，很简单方便没事情时自己练练，想锻炼腹肌学校也有单杠等小器械就在单杠上连腹肌，悬垂下把双腿抬起达到水平状态在放下，祝你成功

追问

我手部肌肉比较强壮啊..然后肚子和胸部赘肉太多- -...这几天天天都有练啊... 仰卧起坐感觉不好啊..每天都加..今天加到80个了... 没感觉啊..搞不懂...
倒是去举有个体育器材.做完手非常酸..非常涨... 但是我主要想练腹肌和胸肌啊..唉~

追答

仰卧起坐你如果长做锻炼时间长了，空做是没什么效果，要不负重仰卧起坐，看你是想把身上的赘肉剪掉，那最好的就是跑步，没天坚持个半小时左右出汗最好，控制饮食不要吃太饱，剪掉身上多余的脂肪最好用最实际方法就是慢跑，想锻炼标准的腹肌胸肌上面给你介绍的方法很好用，试着去杠上收服抬腿看自己能坚持多长时间，结合跑步，坚持持之以恒是关键

Answer 2

跑步减脂为主，增肌塑形为辅，饮食习惯配合。
1、减脂的王道是有氧运动。慢跑、快走、游泳、球类、跳绳、自行车都行，看你的条件和喜好。但有一点，就是每次要坚持40-60分钟，每周4-5次。
2、增肌塑形靠无氧运动。俯卧撑，每组12-20个，4-6组；仰卧起坐，每组20-30，4-6组。每天练习。当然，初期你可能达不到这个数字要求，那就尽量。等到可以轻松完成的时候，增加组数或加大负重。
3、生活习惯也很关键。早上、中午要吃好。晚饭少吃。饭后半小时不要坐着。慢慢走动一下。睡觉前尤其不要吃东西。

Answer 3

还就是跑步,仰卧起坐,俯卧撑，大道至简，每天跑步30-40分钟 仰卧起坐和俯卧撑各20一组做3-5组，可以交错做，也可以金字塔10+20+30+20+10一星期练3-5天，坚持一段时间

追问

我知道这三样比较有效,只是不知道具体应该做多少,你回答得挺好~ 不过金字塔是什么意思? 是说1-5天,分别 10-20-30-20-10递增然后递减? 你自己练过吧?
还有,我只有晚上有时间练,不知道这样3-5组时间够不够...

追答

是间歇就说 做10个间歇两分钟做20个间歇2分钟做30个。。。。我力量偶尔练，跑步多，跑步也可以小型金字塔间歇3000+2000+1000 间歇2分钟，以8成的速度完成，很锻炼人

Answer 4

其实重点是要坚持啊 不坚持一切都免谈 在没有运动器材的情况下能锻炼胸肌腹肌的方法无非就是你说的跑步，仰卧起坐跟俯卧撑 还有 你需要怎么具体

追问

就要楼上这样的答案啊..就是具体点跑步要跑多久啊? 一周至少跑几次有效果啊,还有俯卧撑和仰卧起坐一天要做多少啊这样的..重点是我会坚持,但是希望行之有效.,

追答

开始锻炼是最难的了 所以每天30俯卧撑仰卧起坐就行 如果当天训练得当 第二天是会酸痛的 不要因为酸痛而放弃啊 否则就前功尽弃了 等每天30个不吃力的时候自己就可以慢慢挑战极限增加每天俯卧撑仰卧起坐的个数 这样很有效果的，我就是过来人(*^__^*) 嘻嘻 （跑步自然是晨跑最好 不过因为你早上没有时间 这点应该可以忽略了）再来友情提示：俯卧撑还会锻炼出肱三头肌，如果你没有肱二头肌的话手臂会显得很难看很粗的 如果条件允许的话，可以追加一条每天50哑铃

追问

唉！说起这个心痛啊..国庆节之前坚持了一周,每天肚子都好痛,但是肚子真的有凸起了摸上去,痛但是坚持了,可是国庆去同学学校玩,没好意思在同学那里锻炼...国庆回来就打回原形了.. 唉..
所以今天过来提问.,才刚刚重头再来2天呢..
你当初练了多久出效果啊~

追答

我一个星期就已经挺明显的了现在只是在加强锻炼 还有饮食方面也要注意一些 尽量不吃零食，每天三餐吃好就行 点心夜宵也不要吃了 正常作息时间 这样也能瘦下来锻炼出的肌肉效果就更明显了

Answer 5

不想运动的话，每天睡觉起床前揉揉肚子

追问

揉肚子有效?神马原理?。我怎么感觉会越揉越大啊.. 还有如果运动有效,我就愿意运动,本人不是死胖子,只是肚子和胸部有赘肉...运动尚可/