Question

男生想要健身，有个好身材，我现在每天做俯卧撑，仰卧起坐和举哑铃，还能做什么？

在家健身，可以买简单的器材。
我170的个子，65kg。

Answer 1

我们睁粗俩一样高，但我只有55KG，我跟你一样也想健身，我也买的哑铃，俯卧撑我每天也做，一次20个，做4组，中间间隔不超过30秒，因为要让肌肉感觉酸啊什么的，就代表肌肉在生长。健身肯定是要练全身的，俯卧撑能锻炼的地方很多，可以百度，这里不详说了，仰卧起坐我一般不做，做这个肯定是想锻炼腹肌，但腹肌最有效的练习方法是卷腹，本人有研究过，以前我做仰卧起坐效果就不明显，推荐百度搜 腹肌撕裂者 是个视频，很快腹肌就出来了，但腹肌不同于其它肌肉，几天不练蛮就不行，一般都说5天要练2次才能维持，但我没你块头大，我几乎天天练。哑铃这个东西是好东西，可以锻炼很多部位肌肉，练二头肌不用说了，侧平举三头肌，前平举三角肌，平板飞鸟胸肌，还有哑铃划船等动作，不过每个部位选择一种方法即可，百度有很多，我一般每种动作一次做12个，做4组，选择自己能负重的百分之谈早猜65到80的重量即可，很多人都说今天练完要给肌肉放松的时间，我也照做了，一般两含型天练一次哑铃，我时间比较充足两天练习全套动作，若时间不充足可以选择一天练肩，一天胸，一天膀，这种方法，百度很多，推荐看看，最重要还是每个动作要做到位，做标准，做透了才有效，不求快，量，要慢

Answer 2

买单杠，有场地就买货租余纯真价实的单杠，没场地就买门上单杠；买健腹轮，比起仰卧起坐来没那么单调乏味；买杠铃，可以毁袜深蹲可弊咐以弯举可以提拉可以卧推全身都可以练到。