Question

听说睡眠分深浅，究竟怎样才能提高睡眠质量？

Answer 1

睡前不要想任何事,想越多越睡不着,全身放松,有个叫婴儿睡法,就是四肢摊开,全身放松地睡.睡前洗热水澡也比较利于睡眠,如果有条件的话,买个足疗盆,睡前泡20分钟脚(不低于15分钟,不超过30分钟), 周围环境要安静些,睡前不宜做唱K等很闹的娱乐活动. 这些都是帮助入睡的方法
最好的睡眠时间时晚上11点至早上7点之间,晚11点时必须进入睡眠状态,(不是躺床上开始睡),凌晨1点到3点之间是深度睡眠时间,一定要在这段时间睡好.不能睡太晚,太晚的话,伤肝,久之伤肾..也不能睡太早,太早的话,晚饭还没来得及消化.详细得就不说了.
另外就是午休,人如果午休的话,睡眠质量会更好,午休15分钟可抵晚上睡觉1小时,尤其是忙碌的晚上睡不够的人,更需要午休,午休一个小时左右就差不多了.,有午休习惯的人,比较长寿,相对皮肤也好点.
以上说的晚上睡觉时间段和午休,如果能做到的话,你的睡眠会很好,身体也会很好.
希望对你有帮助.

Answer 2

买个好枕头，主要是心情要放松，不要每天有压力，希望你有个好睡眠。

Answer 3

睡前热水泡脚，20分钟左右。听轻音乐或者网上专门去下载睡眠音乐，如果你肠胃没有问题的话，睡前再喝一杯热牛奶，也有助睡眠的。

Answer 4

可以用食补的方式提高睡眠质量，睡前吃些帮助睡眠的食品，如热牛奶，麒翔木枣口服液等。
入睡前要放松心情。热水泡脚，并适当做些按摩。

Answer 5

睡觉前喝牛奶；用热水泡脚；可以用五指梳头，放松头皮；适当运动出汗