Question

手臂肌肉线条和胸部肌肉怎么练？

我的情况 我平常经常练力量，手臂是练粗了，胸肌也不错，问题就是:1手臂粗是粗就是线条不是明显的那种，2胸肌大是大就是不够向中间集中，有点外扩。我现在就是想问怎么样练 比如哑铃 俯卧撑 引体向上 这些的练法 怎么样练 注意 不是练大了 是练线条~是练线条~是练线条~是练线条~是练线条~是练线条~是练线条~ 耍广告的别来~！！谢谢~!!
我不要练块头了 已经很大了 我要线条~~！！！！！！！！！！！！！！！！

Answer 1

手臂肌肉线条锻炼方法
一、杠铃站立弯举
动作描述
身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍停，然后慢慢放下。
注意事项
上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。
二、哑铃弯举
动作描述
两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。
注意事项
上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。

胸肌锻炼方法
方法、步骤：
一、平板哑铃飞鸟：
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

二、上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

三、下斜哑铃卧推：
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

Answer 2

你要的是刻画线条！把体脂降下来。
这方面最重要的，练习为辅助手段的。轻重量，就是你以前运动动作，把重量放到1/2左右，但是·要把组数增加。原来练4组的，最少练6组。
主要手段是减脂肪！超巨量的蔬菜，少吃或不吃肉的。多吃些碳水化合物，加速新陈代谢频率。
这是参加比赛之前3个月的练习。。。。。不知道对你有用吗

Answer 3

你若想练倒三角线条，胸挺腹小。我觉得先从 俯卧伸开始能做到标准的100个了，就换练 双杠臂屈伸能到30个以上。接着再练 引体向上，能硬拉20个，就可以了。哦对了 仰卧起坐 对 体型 影响也很重要。强度别太大，但是要渐进，每天要分数量加上去，到那里累了，坚持几天，不累了，再忘上加。 我想说，我肌肉就是这么练出来的。但是女孩子不太喜欢，并且很反感。我的经验 供你参考！

Answer 4

做引体向上

Answer 5

每天50下扩胸运动