如何在一个月内练出腹肌 20

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宇宙外的三道题
推荐于2017-08-08 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
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锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。
给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。
另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
贤逊法师
2021-01-01
知道答主
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运动是一辈子的事情,我们能做的就是尽可能不断进步,不受伤

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kkkkksst
2020-09-26 · TA获得超过2.1万个赞
知道小有建树答主
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可以的,超级好用的教程,对你有帮助的话可以使用

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文代桃汗可
2020-01-20 · TA获得超过2.9万个赞
知道大有可为答主
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每天坚持做仰卧起座和俯卧撑。。循序渐进,第一天25个,第2天35个。。。当然,因人而异,也不是一次做的越多越好,不要心急,一个月后你就能看到效果了。。我当初就是这样做的!!
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顾鲲随冷雪
2019-08-09 · TA获得超过3665个赞
知道大有可为答主
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早晚五十个仰卧起作感觉适应了在加量要作到坚持
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