Question

我是13岁的小男孩，想锻炼自己的力量并且锻炼出肌肉，有什么办法？

我164cm，体重90斤，平时不怎么有时间，只有星期六星期天有时间。

Answer 1

十三岁身体还没有发育完全，并不适合做大量的强度训练练肌肉，而且你就是做了效果也不会很大。只是想增加力量的话，每天晚上做几组俯卧撑，仰卧起坐就足够了，坚持几个星期就会明显超出同龄人，也不用非得用大块时间去练。
十三岁这个年纪其实还是要注意营养，不要有一些坏习惯（抽烟手淫之类的），学会一门球类运动，没事跑跑步。就足够了。要一步步来。
加油小伙子，祝你有个好身体。
想有肌肉就每天晚上俯卧撑仰卧起坐各两组，一组十二个。

Answer 2

每天跑步一小时，局部区域需要锻炼在局部加强，不可过量。