Question

如何提高我的篮球技术，本人164，身体条件好。

篮球技术不怎样，本人164身体条件不错，有过打篮球的基础。但是一拿到球就慌。有一段时间没打了，上篮也上不准，投篮射不准，因此没什么信心，拿到球就慌，本来还算过得去的技术都没用了，不敢去拼身体。各位大虾帮帮我，我想先提高我的运球技术首先要过人配合队友，然后就是投篮上篮，我总不可以就靠队友吧，他们也会累啊。

Answer 1

运球是关键
1.高运球
高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。
[动作方法]：
运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。
[动作要点]：
运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。
2.低运球
低运球是常用于摆脱防守的一种方法。
[动作方法]：
两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。
[动作要点]：
控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。
3.运球急起急停
[动作方法]：
在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。
[动作要点]：
运球急停急起时，要停得稳、起得快。
4.体前变向换手运球
变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。
[动作方法]：
运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。
[动作要点]：
右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。
5.背后运球
背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。
[动作方法]：
以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。
[动作要点]：
右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。
6.转身运球
[动作方法]：
以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。
[动作要点]：
运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。
7.压臂式运球
压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。
[动作要点]：
两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。
8.胯下运球突破动作
胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。
[动作要点]：
如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，右脚向左前方跨出，换手运球突破对手

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球，什么时候该传球。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球时应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

基本要领 1. 手拘,不是手掌心,是运球时手触的部位.因为掌心不够灵敏,无法精确运球时的重心高度及方向.最简单的检测方式,是到人车稀少的路上练习运球.若是手掌脏了.就表示动作错误. 2. 运球时要尽量贴身,且重心放低.你看一些顶尖後卫的运球,简直像在玩溜溜球一般,收放自如.一旦加速运球,你可能会发现球愈来愈离手,难以控好,建议你把速度放慢,逐渐习惯控球的节奏之後,再慢慢加快运球的速度. 3. 不看球运球--这太重要了.运球是用手,不是眼睛.将你炯炯的目光射向前方,比赛时你不但要观察对手的一切动向,也要及时找出队友可能出现的任何空档,才能负起场上教练的责任.要练这项,可=以找一个球友站在你前方几步的距离,请他随意举起几根手指头佯装守你,然後告诉他到底举了几根.接著再请他在你面前随意晃动,这将迫使你必须探头寻找队友的去向,养成眼四面的正确动作. 4. 闭眼运球--更能训练你的球感. 5. 练习双手变换运球,眼睛同样直视前方. 加速运球加速运球也属於基本动作之一,当你原地运球已达到相当顺畅的地步时,开始加快运球前进的速度,你可以从球场一边的端线到另一边的端线来回反覆练习,这将有助於你对运球节奏的掌控. 跨下运球这招跨下运球虽然很费时,却非常基本且重要: 右手运球,左脚较右脚置前约一个脚掌的距离,在双脚跨下来回换手运球一次後,运球加速前进.且双眼始终注意前方动态,而不是在看球或双脚. 背后运球如困你很怕球在胸前运来运去很容易被抄.可以使用背後运球,让你出糗的机会大幅降低. 这招的要点是将手掌握在球的前缘处把球拉回到正背後方,左手张开准备来球,以继续做背後来回运球的动作. 护球说到护球的动作,这是大个子也必备的功课之一,想像一下,当有防守者堵在你右边时,所谓的护球是把你的身体当作屏障,膝盖弯曲,重心压低,并用无持球之手做一合法的护球动作,以保护球不致被抄走

比赛中常见的运球过人方法有：强行突破，运球假动作突破，快速拉、扣、拨球突破，穿裆突破和人球分路突破等。

　　1 强行突破
　　(1)动作要领：强行动球突破是队员以突然的推拨球与快速起跑相结合的动作，越过对手的突破方法。这种突破方法只要时机掌握恰当就容易奏效。
　　(2)方法：
　　　①教师完整进行正面、侧面示范，使学生初步建立动作概念。
　　　②教师分步进行示范前讲解。运球跑动--距对方2米--突然起动。
　　　③强调该技术运用是在对手犹豫不决时使用。
　　　④强调起动突然，坚决。球推出远些，发挥奔跑速度。

　　2 运球假动作突破
　　(1)动作要领：运球假动作突破是运球队员利用腿部、上体和头部虚晃，佯作运球动作迷惑对手，使其产生错误判断而做出抢球动作，当其一侧露出空隙时，立即运球突破。
　　(2) 比赛中常见的运球过人方法有：强行突破，运球假动作突破，快速拉、扣、拨球突破，穿裆突破和人球分路突破等。

　　1 强行突破
　　(1)动作要领：强行动球突破是队员以突然的推拨球与快速起跑相结合的动作，越过对手的突破方法。这种突破方法只要时机掌握恰当就容易奏效。
　　(2)方法：
　　　①教师完整进行正面、侧面示范，使学生初步建立动作概念。
　　　②教师分步进行示范前讲解。运球跑动--距对方2米--突然起动。
　　　③强调该技术运用是在对手犹豫不决时使用。
　　　④强调起动突然，坚决。球推出远些，发挥奔跑速度。

　　2 运球假动作突破
　　(1)动作要领：运球假动作突破是运球队员利用腿部、上体和头部虚晃，佯作运球动作迷惑对手，使其产生错误判断而做出抢球动作，当其一侧露出空隙时，立即运球突破。
　　(2)：
　　　①运球假动作突破，能够最大限度地发挥学生主观想象力，因此在此项技术中应调动学生的主观能动性。
　　　②教师完整做一些假动作过人方法。如左晃右过，右晃左过等，使学生了解假动作过人的要领。
　　　③强调假动作过人要集中精力观察对手的反应和动作。
　　　④学生做无人防守的运球假动作过人。规定学生动用的假动作。
　　　⑤学生二人一组，一人做消极防守，故意露出一侧空档，另一人运用假动作过人突破。
　　　⑥学生二人一组，做加强对抗的假动作过人练习。
　　　⑦学生自由做各种假动作过人练习，要求着重熟练掌握适合自己的一、二种方法。
　　　⑧教师及时总结，纠正错误。
　　　⑨教师集体、个别指导。

　　3 快速拉、扣、拨突破
　　(1)动作要领：以单、双脚快速拉、扣、拨的变化，不断变换运球方向，使对手很难判断运球突破的方向和时机。当对手在堵截中露出空隙时，快速运球突破。
　　(2)：
　　　①运球假动作突破，能够最大限度地发挥学生主观想象力，因此在此项技术中应调动学生的主观能动性。
　　　②教师完整做一些假动作过人方法。如左晃右过，右晃左过等，使学生了解假动作过人的要领。
　　　③强调假动作过人要集中精力观察对手的反应和动作。
　　　④学生做无人防守的运球假动作过人。规定学生动用的假动作。
　　　⑤学生二人一组，一人做消极防守，故意露出一侧空档，另一人运用假动作过人突破。
　　　⑥学生二人一组，做加强对抗的假动作过人练习。
　　　⑦学生自由做各种假动作过人练习，要求着重熟练掌握适合自己的一、二种方法。
　　　⑧教师及时总结，纠正错误。
　　　⑨教师集体、个别指导。

　　3 快速拉、扣、拨突破
　　(1)动作要领：以单、双脚快速拉、扣、拨的变化，不断变换运球方向，使对手很难判断运球突破的方向和时机。当对手在堵截中露出空隙时，快速运球突破。
　　(2)：
　　　①学生做拨球、拉球、扣球、挑球等辅助练习。
　　　②教师完整的正面、侧面示范拉、扣、拨球过人动作，使学生初步建立动作概念。
　　　③教师分步做拉、扣、拨球突破并进行讲解，使学生进一步了解动作细节。
　　　④学生做无人防守的拨、拉、扣运球过人，强调学生全身协调放松，重心降低。
　　　⑤学生二人一组，一人消极防守，另一人运用拉、拨、扣运球过人。强调运球过人注意观察对手反应，出现空隙，立即突破。
　　　⑥学生二人一组，一人防守，另一人运用拉、拨、扣运球过人，强调对拉加强。
　　　⑦教师及时总结，纠正错误动作。
　　　⑧学生示范正确、错误动作，教师与学生一起分析，解决问题。

　　4 变速动球突破
　　(1)动作要领：对手位于侧面，在侧身掩护运球的同时，利用运球速度的变化，达到摆脱对手的目的。
　　(2)方法：
　　　①教师完整示范，使学生初步建立动作概念。
　　　②教师分步进行示范并讲解。使学生进一步了解动作细节。
　　　③强调以远离对手的脚控制球，并做侧身掩护。速度变化要突然，忽快忽慢。
　　　④学生做无球的模仿练习，强调速度变化突然，控制身体重心。
　　　⑤学生做无人防守的变速直线运球。
　　　⑥学生二人一组，一人在侧面消极防守，另一人做变速运球。
　　　⑦学生二人一组，一人防守，另一人变速运球过人，加强对拉。
　　　⑧教师及时总结，纠正错误。
　　　⑨学生做正确、错误动作，教师和学生一起分析、解决问题，教会学生分析动作的方法。强调关键所在。

　　5 人球分路突破
　　(1)动作要领：人球分路突破是运球者和球分别从防守者的左右侧越过对手的一种方法。它多是在攻守队员都处于活动中，而防守队员尚未取得正确防守位置运用。
　　(2)：
　　　①学生做拨球、拉球、扣球、挑球等辅助练习。
　　　②教师完整的正面、侧面示范拉、扣、拨球过人动作，使学生初步建立动作概念。
　　　③教师分步做拉、扣、拨球突破并进行讲解，使学生进一步了解动作细节。
　　　④学生做无人防守的拨、拉、扣运球过人，强调学生全身协调放松，重心降低。
　　　⑤学生二人一组，一人消极防守，另一人运用拉、拨、扣运球过人。强调运球过人注意观察对手反应，出现空隙，立即突破。
　　　⑥学生二人一组，一人防守，另一人运用拉、拨、扣运球过人，强调对拉加强。
　　　⑦教师及时总结，纠正错误动作。
　　　⑧学生示范正确、错误动作，教师与学生一起分析，解决问题。

　　4 变速动球突破
　　(1)动作要领：对手位于侧面，在侧身掩护运球的同时，利用运球速度的变化，达到摆脱对手的目的。
　　(2)方法：
　　　①教师完整示范，使学生初步建立动作概念。
　　　②教师分步进行示范并讲解。使学生进一步了解动作细节。
　　　③强调以远离对手的脚控制球，并做侧身掩护。速度变化要突然，忽快忽慢。
　　　④学生做无球的模仿练习，强调速度变化突然，控制身体重心。
　　　⑤学生做无人防守的变速直线运球。
　　　⑥学生二人一组，一人在侧面消极防守，另一人做变速运球。
　　　⑦学生二人一组，一人防守，另一人变速运球过人，加强对拉。
　　　⑧教师及时总结，纠正错误。
　　　⑨学生做正确、错误动作，教师和学生一起分析、解决问题，教会学生分析动作的方法。强调关键所在。

　　5 人球分路突破
　　(1)动作要领：人球分路突破是运球者和球分别从防守者的左右侧越过对手的一种方法。它多是在攻守队员都处于活动中，而防守队员尚未取得正确防守位置运用。
　　(2)：
　　　①教师完整示范，使学生初步建立动作概念。
　　　②教师分步进行示范并讲解。运球逼近对手--将球从对手一侧送出--从对手另一侧快速突破。强调起动要快。
　　　③强调运球者要注意观察对手位置，且运球路线要稍偏于对手一侧。
　　　④学生做无防守者的人球分路突破的模仿练习。
　　　⑤学生做推出弧线球练习。强调动作幅度要小，意图隐蔽。
　　　⑥学生二人一组，一人消极防守，另一人做人球分路突破练习。
　　　⑦学生做加强对拉的人球分路突破练习。
　　　⑧教师及时总结，纠正错误动作。
　　　⑨学生做正确、错误动作示范，教师和学生一起分析、解决问题，教会学生如何分析这项技术动作。强调关键所在。

Answer 2

打球是你要充满信心 运球时一定要抬头,靠手对球的感觉来练习,养成好习惯在以后的比赛中会受益,这样可以随时观察场上情况,最短时间内完成组织进攻.
低运球
动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。
动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。

高运球
动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般拍一次球跑两步。
动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。

运球转身
★动作方法（以右手运球为例）：当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧；左脚向前跨出一步为中枢脚，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手按拍球的右前方，将球拉引身体的侧后方落地，转身后换用左手推拍球，从对手的身体右侧突破。
★动作要点：运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地，跨步、转身动作紧密结合。转身时要加力运球，以加大球反作用力，增加手触球的时间，利于拉引球动作的完成。

体前变向换手运球
动作方法：运球队员要从对手右侧突破时，先向对手左侧快速成运球，当对手向左侧转移身体重心准备堵截时，运球队员突然变换运球的方向，用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方，从对手右侧运球突破。

Answer 3

篮球最主要的是篮球意识；开始的时候练练基本功（如左、右手）一般：起右脚上左手，起左脚上右手；然后就是多看一些视频，最开始看一些自己能看的懂战术的球队的比赛，那些战术简单实用的，如：爵士队，马刺队，凯尔特人队，千万不能看热火的比赛，误导人；再就是最好跟经常打球的球友一起打球，三对三斗牛；最后要训练自己的无球能力，无球底线穿插，无球掩护；好的球友球过手不超过3秒的，没机会传有机会进攻，切勿粘球，打不成重新组织进攻，长期如此训练才能体会的篮球运动的魅力，进步也会神速。

Answer 4

篮球提高主要分两方面，一是技术，二是意识
先练投篮吧，投篮是篮球最基本动作，只要你投的准，你会很容易在场上成为有价值的球员，投蓝就是纠正姿势，找到自己最稳定和有力的投篮姿势，然后多练习，先练习定点投篮，再练跳投（急停跳投，后撤步后仰跳投，转身后仰跳投）最后练习跑投。运球过人其实是最难的，过人靠的是爆发力，节奏感，和脚步灵活性。运球一项重要技巧就是护球，会用身体护球，这是很关键的。
这是哥12年的篮球心得，非转非载，只给有心人，信者受用

Answer 5

你肯定是打后卫来，后卫一般在弧顶组织球，运球基本不去两侧死角，突破时一个挡拆基本在两个45度中间突破，这样遇到人也好做动作。一个人的时候，晃人的时候等人过来了再变向加速，这样一下就能过去，重心要低。这样最快最省力。投篮的话，一个人就是一个急停，一个后撤步最管用。背打的时候因为吨位不够，一般靠到防守人的时候用肩膀顶他一下，切记不要亮肘。顶一下的话他来不及反应，多了就吃亏了额，希望楼主好好加油啊。我qq是583068880