假期求健身房减脂增肌训练计划!

身高178,体重75kg。想减到67~70kg之间,肉主要在大腿和腹部,顺便希望增加二头肌和胸肌,求计划!... 身高178,体重75kg。想减到67~70kg之间,肉主要在大腿和腹部,顺便希望增加二头肌和胸肌,求计划! 展开
 我来答
ZYQZYQXXYY
推荐于2016-07-18 · TA获得超过1.6万个赞
知道大有可为答主
回答量:2882
采纳率:81%
帮助的人:1262万
展开全部
  减脂的话比较简单 第一步 做一小时左右的力量训练 比如 深蹲 硬拉 卧推 推举等 不要摄入蛋白粉 支链氨基酸之类的补剂 第一步是消耗人体的能量!
第二步 高强度间歇有氧运动 (前面消耗能量,现在直接燃烧脂肪)这个不是很枯燥 比规范的有氧效果要好2倍 坡道最大角度走两分 急速跑10秒 走20秒 急速10秒 循环15分钟 再走3分 全程20分钟 如果经济允许可以买一瓶液态脂肪杀手!运动前30分钟服用!
第三部 戒酒 饮食是平时的一半 或3分之2 尽量避免油盐!大概1个月应该可以掉25斤左右!如果你有大毅力,可以在有氧前再加10组负重仰卧起坐!
本回答被提问者采纳
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式