Question

健身后手臂肌肉疼，怎么恢复?

Answer 1

健身锻炼，没有负荷就没有疲劳，没有疲劳就没有训练，没有恢复也就没有提高。
疲劳产生主要原因分为两部分－－
一是肌肉的疲劳：
肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物，在肌肉中浓度可增加约30倍，形成乳酸堆积，而使肌肉渗透压增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉变的僵硬，弹性伸展性大为下降，使肌肉力量减少。同时由于水分向肌纤维内渗入使肌肉膨胀，物理性压迫了肌肉的痛觉神经，又产生了肌肉酸疼。乳酸消除，就不疼痛了。机体中乳酸的消除需要24小时以上。
二是神经系统的疲劳：
当肌肉运动加强时，大脑皮质神经细胞的消耗也加强了。虽然，在工作过程中恢复仍不断进行，但依然抵不过消耗量。当消耗达到一定限度时，皮质细胞的代谢过程就发生障碍而出现疲劳。
运动后，做整理活动比不做整理活动血液中乳酸的消除较快重要且有效的。

常采用的肌肉系统恢复手段：1、温水浴。温水刺激，可放松肌肉、安抚神经。温水浴的水温以42C±2C为最适宜，淋浴时间一般为10—15分钟，最长不超过20分钟，每天不要超过两次。2、推拿按摩是通过身体各种信息反馈，来保持人体的内环境的相对稳定。3、擦“松节擦”等药物，放松肌肉。

Answer 2

1、运动量偏大，可以适当调整；2、理疗，有利于恢复；3、服用芬必得等镇痛药，促进恢复。

Answer 3

少吃多餐，只吃蛋白质，一天保证8小时睡眠，中午可以适当休息。睡觉前用热毛巾敷在酸痛处。不要过分锻炼，不然，既没效果又伤身。酸痛是正常的，要想恢复，关键在休息。祝你有好身材！

Answer 4

抖动抖动、放松肌肉。用热毛巾拂拂、
呵呵、疼很正常的。肌肉会有所增加或者变得更健壮。