Question

怎样才能快速锻炼出肌肉？

不需要借助仪器

Answer 1

快速锻炼肌肉的方法：
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和桐或力量的好方式局迟伍。

4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，旦尺仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

Answer 2

五个俯卧撑，练基茄历出鼓鼓胸肌猛如搏搜纳逗虎

Answer 3

多锻炼 如果你瘦的话 还得多吃 每天俯卧撑仰卧起坐 跑步都是必须的

Answer 4

万事万物都遵循适者生存，人也是一样。只有不断的“打击”肌肉，才能凸显出肌肉和线条，锻炼渗辩没有固定的模式，自己找姿势和动作，只要是能让自己想练得肌肉用上力就行，坐俯卧撑，引体向上什么的庆橘，还可以自己自创姿势。想炼出肌肉，并且能长期保持，一是能吃苦丛差缺，二是贵在坚持啊！我建议你锻炼之前先把自己的韧带炼好，特别是腰部，这对以后各种锻炼中都有好处，还能提供自己灵活性！祝早日成功啊

Answer 5

跑步