Question

怎样才能一次做100个俯卧撑！要怎样加强锻炼！求方法！

Answer 1

说到俯卧撑，有一部分人说只有一种，有些又说只可以锻炼到胸肌。实际上，俯卧撑能让全身的肌肉得到锻炼，而且俯卧撑的做法很多，难度和效果都不尽相同。现在就和大家分享八种俯卧撑，看看如何正确做俯卧撑才能取得最大的锻炼效果。

 

　　1、一般俯卧撑

　　大家最常用的俯卧撑，采用双手稍微比肩宽，并拢双脚，挺胸将腰腹部收紧，接着屈肘让重心下降到胸部快贴近地面1公分的地方，稍停，再集中胸大肌力量快速推起。这种普通的俯卧撑是老生常谈的了，关键是能锻炼胸大肌。

 



 

　　2、窄距俯卧撑

　　窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上，把双手间的间距和肩一样宽或窄于肩，其它姿势和“一般俯卧撑”一样。窄距俯卧撑关键是锻炼胸大肌的中缝与手臂肱三头肌。

 



 

　　3、宽距俯卧撑

　　宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上，双手间的间距远远比肩宽，其它姿势和“一般俯卧撑”一样。宽距俯卧撑关键是能锻炼胸大肌外侧与肩膀。

 



 

　　4、左右起伏俯卧撑

　　这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上，用胸大肌力量将身体重心控制好，让身体左右起伏。进行这种俯卧撑时不妨先让身体重心先从左侧到右侧，接着再从右侧到左侧。这种俯卧撑可以有效刺激胸肌，尤其是对胸大肌外侧刺激效果最好。当然进行这种俯卧撑的要求是练习者的控制力必须要不错。

 



 

　　5、左右交替抬肘俯卧撑

　　也是在”一般俯卧撑“基础上，在进行完俯卧撑之后左右抬肘，关键是能锻炼到练习者的胸肌、三角肌、背阔肌还有腹肌等，同时还可以锻炼到练习者的协调性。

 



 

　　6、匍匐提膝俯卧撑

　　要求练习者一只手往前移动，接着再进行俯卧撑，同时一只脚抬起往前提膝，尽最大能力靠近同侧手臂的肘关节。关键是能锻炼胸肌、腹肌等。

 



 

　　7、扑跳俯卧撑

　　要求在进行”一般俯卧撑“基础上，利用手臂、胸部、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，接着再回到起始的地方。这种俯卧撑关键是能锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，练习者的体力要比较好才能做。

 



 

　　8、左右移动俯卧撑

　　要求练习者在进行完一个”一般俯卧撑“后，伸直并拢双手，接着往身体的另外一侧移动，再进行一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动进行俯卧撑。这种俯卧撑关键能锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等地方的肌肉。

追答

俯卧撑的关键就是让腰部承受身体整个躯干的重量，而不是手。

Answer 2

一天一天来，今天能做10个，明天试试15个，前几天会胳膊疼，少做点，等三四天，不疼了，就可以努力增加数量了，做一会累了歇歇再继续，一个月坚持不懈，应该能达到100个

Answer 3

靠自己坚持训练，每天不断增加。

Answer 4

慢慢来先 20个做5组，慢慢加

追问

间歇是多少？

追答

几分钟吧，看你身体，感觉行就继续，3分钟大约

Answer 5

这必须循序渐进

追答

慢慢

的

就可以了

追问

别提了
我以前能做80多个
但是最后由于没练 导致只有50了

追答

一次不可能

每天

慢慢的

往上加