我暑假的肌肉锻炼计划是否合适
我暑假的锻炼安排是,下午5点开始以哑铃飞鸟为主锻炼半个小时,吃完晚饭7点开始以杠铃卧推为主锻炼1个半小时,中间进行一些划船和杠铃深蹲.9点钟左右吃一小盘牛肉和一盒牛奶.基...
我暑假的锻炼安排是,下午5点开始以哑铃飞鸟为主锻炼半个小时,吃完晚饭7点开始以杠铃卧推为主锻炼1个半小时,中间进行一些划船和杠铃深蹲.9点钟左右吃一小盘牛肉和一盒牛奶.基本上每天都这么锻炼,但是最近几天感觉有些疲惫了...请达人指点
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3个回答
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看了你的健身计划给我的感觉兄弟你想要当超人啊。。。每天训练明显过度。如果你不是练了几年健美的专业选手,每天最好只练一个肌群,看你得计划是以训练胸,背,腿为主,肌肉并不是每天训练就能增长的,尤其是腿,一周最多练一次,否则恢复起来非常困难,在没有恢复的情况下继续训练不但无效而且容易受伤,建议你在训练计划中增加二,三头肌的训练,一周五天里面一天一个位置,胸,背,腿,二头,三头,周六日可以跑跑步,休息一下,就不要再做力量练习了。而且每天训练时间不要超过1个小时,每个肌群训练量上控制在12组左右,每组8至12次,这样的训练量是最合适的。。。。呵呵。营养方面初学者向你这么吃就够了,最好再加一个煮鸡蛋清。。祝你顺利。。
德朴森
2024-04-22 广告
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