我暑假的肌肉锻炼计划是否合适
我暑假的锻炼安排是,下午5点开始以哑铃飞鸟为主锻炼半个小时,吃完晚饭7点开始以杠铃卧推为主锻炼1个半小时,中间进行一些划船和杠铃深蹲.9点钟左右吃一小盘牛肉和一盒牛奶.基...
我暑假的锻炼安排是,下午5点开始以哑铃飞鸟为主锻炼半个小时,吃完晚饭7点开始以杠铃卧推为主锻炼1个半小时,中间进行一些划船和杠铃深蹲.9点钟左右吃一小盘牛肉和一盒牛奶.基本上每天都这么锻炼,但是最近几天感觉有些疲惫了...请达人指点
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看了你的健身计划给我的感觉兄弟你想要当超人啊。。。每天训练明显过度。如果你不是练了几年健美的专业选手，每天最好只练一个肌群，看你得计划是以训练胸，背，腿为主，肌肉并不是每天训练就能增长的，尤其是腿，一周最多练一次，否则恢复起来非常困难，在没有恢复的情况下继续训练不但无效而且容易受伤，建议你在训练计划中增加二，三头肌的训练，一周五天里面一天一个位置，胸，背，腿，二头，三头，周六日可以跑跑步，休息一下，就不要再做力量练习了。而且每天训练时间不要超过1个小时，每个肌群训练量上控制在12组左右，每组8至12次，这样的训练量是最合适的。。。。呵呵。营养方面初学者向你这么吃就够了，最好再加一个煮鸡蛋清。。祝你顺利。。
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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建议再跑跑步，游游泳
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腿部肌肉是大肌肉群,应优先锻炼健身时间不益过长,1小时左右即可,锻炼后15-20分钟补充蛋白质,效果好.你还可以在练练腹肌.其它的没问题!加油吧!
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