Question

一直坚持锻炼，近期觉得爆发力减弱，好像没有劲一样，做一个动作坚持一会就坚持不了了？以前总能超过心里

一直坚持锻炼，近期觉得爆发力减弱，好像没有劲一样，做一个动作坚持一会就坚持不了了？以前总能超过心里面的指标！ 这是怎么了！

Answer 1

我也会去健身，人的身体会有疲倦期，休息三天补充点蛋白质

Answer 2

注意摄入蛋白质，注意休息，增肌做8~12RM最好.

追问

怎么注入蛋白质啊！

追答

多吃鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉也可以，也可以喝蛋白粉，网上可以买到

卧不知道你说的什么动作坚持不了一会儿

追问

引体向上，还有就是激情不在，跑步不敢跑快，都做不到最好，也懒得劲全力。但是每天都还是坚持跑步

从当初的160多斤，到现在130多斤，感觉自己萌萌的啊

追答

锻炼多长时间了？一般都什么时间锻炼？

追问

晚上8点半到11点吧！晚上吃很少有时候不吃

追答

运动时间：
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

追问

就是跑步和举哑铃，还有腹部锻炼

白天上班都没时间

每天回到家就练哑铃腹肌，出汗后就跑步跑完步就是拉伸、和一些广播操动作

追答

有健身计划吗

饭前还是饭后

追问

没有，就是每天坚持跑步，这点已经坚持3个月了，减了30斤

一般就中午吃的好点，晚上吃的很少，或者不吃

就觉得最近自己没劲了！爆发力也欠佳

追答

我说你是晚饭前练，还是晚饭后

追问

晚饭后吧！

有时候不吃

最多就是吃点菜

追答

不能不吃，尤其是不吃饭锻炼，对你的肠胃不好，不利于肌肉增长，

追问

额，吃饭会长胖，反弹

追答

如果是晚饭后练，晚饭要多吃水果，主食少吃，水果是碱性食物，可以帮你排解体内锻炼时产生的乳酸，有利于肌肉增长，增加爆发力

追问

吃什么水果比较好呢！

追答

晚饭后不锻炼可以不吃，锻炼可不能不吃啊！

追问

体重是减下来啦，就是觉得身体差了，没爆发力，很多事情都不能做到最好

追答

苹果就行了，最少3个，别的也行，大部分水果都是碱性的

锻炼时肌肉需要能量，糖，你不吃东西，哪来的劲啊

追问

哦，原来是这样啊！我知道原因了，我没有吃好没用休息好所以没劲

追答

再说健身要有计划不能盲目的练

每个人的体质和耐受程度不同,没有必须的如何组合的方法,但是根据各肌肉群以及训练方法,通常采取的比较多的组合如下:
第一天:胸+肱三头
第二天:肩+背+肱二头
第三天: 腿部+腹肌
第四天休息,以后循环

至于每个部位的方法去百度搜，有很多

是的

追问

哇，这么讲究啊，我完全盲目在练

条件有限，我只能在家练练哑铃，出门跑跑步

追答

最好给自己定个计划，根据自己的情况，

晚饭要吃，锻炼前吃水果，锻炼完半小时后最好能喝一代奶，然后保证每天3个鸡蛋，这样你的问题就解决了

追问

鸡蛋怎么吃啊！喝什么奶呢？我锻炼完都喝菊花茶

追答

每餐一个，牛奶就去超市买纯牛奶就行了，OK？

追问

鸡蛋是蒸还是煎呢？

追答

煮的最好，蛋白不流失

追问

哦，牛奶加鸡蛋，我知道啦！

追答

还有鱼肉，你要知道鱼肉没有脂肪，吃了不用担心长脂肪！明白了吧.望采纳！

追问

谢谢啦。您太专业啦

Answer 3

心态要好

追问

感觉用不上劲

不能劲权力

追答

人体好像有个期限，若是在某段时间某一方面是低迷期，或许你现在就在这个时候吧。。

忍忍就过去了

Answer 4

消极

追问

怎么办啊！每天不锻炼就觉得全身没劲，锻炼又使不出劲

Answer 5

运动久了可能消极了吧