Question

我170 斤！ 身高180 斤！ 怎么练出 腹肌和胸肌

我经常锻炼！ 打球和 跑步！ 一个假期从200斤减下去30 斤！ 我想练出腹肌和胸肌怎么练啊？
我 俯卧撑一次能做30 个
仰卧起坐一次50 个左右
除了我胳膊 的块 比较明显! 胸肌和腹肌根本 不明显 ！
怎么办啊？

Answer 1

胸肌分为上胸，胸肌中部，下部，外沿和中缝。
虽然你是健身初学者，但是为了练好胸肌，飞鸟这个动作一定要会，具体动作上网查一下。
飞鸟 练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。
俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。
双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。
以上是在家或操场就可以搞定的，但是如果想围度迅速增长，就需要哑铃和杠铃卧推了，上斜下斜都要做.
至于腹肌，又到了我骄傲的时候了！！非常简单，答案就几个字，非常难，要长期坚持！
答案就是：在控制饮食，注意休息的同时——做 腹肌撕裂者！天天做！（网上有视频），三个月出腹肌！半年就六块了！

Answer 2

我同学在军训的时候我们班看他做俯卧撑，一次能做六十多个，还是单指的，他在家经常锻炼现在才17岁就有肌肉了 ，他超喜欢李小龙的，所以我们给他的外号就叫李小龙，家里有很多运动器材，这是他自己说的，体育课的时候跑步，他还背着个男同学跑，跑的超快，飞一般的感觉~~~

Answer 3

先减肥

Answer 4

这个我觉得你需要加上长跑，因为长跑不仅可以使你的全身都得到运动，还能很快的是你的腹肌现的明显，长跑很累但效果也很好，加上每天的俯卧撑你就可以得到你想要的胸肌和腹肌了。不过关键还是要坚持！

Answer 5

臂力器和拉力器可以一试，久而久之，应该可以的