Question

我有一米九'。 不能扣篮＇。 求方法＇。 弹跳问题'。 ？

Answer 1

首先，滞空能力是靠腹肌！然后，弹跳高度主要取决于你的腿！其实弹跳也要靠上身肌肉，只有把上身肌肉练好了，你的爆发力才会强，跳的才会高！其次是身材比例问题！

小腿主要就是提踵，提踵有个诀窍，那就是：你必须站在台阶上提！一天提1500个！1500个是很久的！建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方做！这样做250个/组就有1500个的效果了！只要你觉得有空的时候或者休息时就练！

再说说大腿。练大腿肌肉：做很标准的扎马！首先两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度！腰和大腿再成90度！双手再和身体成90度！（伸直啦）弯一点都不行！这个看个人的情况定，慢慢往上加，一般刚刚开始能扎1。2分钟就不错了，反正没事干就练！

然后是上身肌肉，这很简单，俯卧撑和仰卧起坐！刚刚开始是10个一组，一天分几组做！不要集中做，有空就做别贪多！受不了马上停！至于限度：看个人而定。注意的是跳跃也是有技巧的，要注意每次起跳的发力点，这是十分重要的！还有就是起跳是要收腹肌~，自体起跳就硬腹肌，曲体起跳就提膝盖，去靠前胸。但身体不要往下扣，起跳后不要松弛，要手紧……
虽然看起来简单，实际可不是~注意安全~
弹跳是靠大量的腹肌练习和小腿练习堆出来的~不是一两天的小事

练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！/或小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和滞空时间长：用于后仰投篮！空中做动作！
有效方法：蛙跳/走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想滞空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量。
大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效！另外、沙袋绑脚；蛙跳；跳绳；跑步都是练弹跳的好方法！

Answer 2

首先，运动天赋对人的运动能力来说是一个客观因素，但不是决定因素，就我个人来说我170CM大一的时候巅峰期可以抓住篮筐，这取决于我从小就好跳，本人根据自身经验来给你一些建议：
1,首先从基本的做起，你可以选择蛙跳或者跳绳，这两项训练可以使你脚上的力量大幅增强，只要坚持下去，半年至一年你估计可以扣的进了。
2，如果你不喜欢太压抑的训练，你可以去踢足球和打排球，以你的身高，打排球还是很有优势的，只要你喜欢排球，一方面使自己得到快乐，又能无形增强自己的弹跳力，一举两得，踢足球的话可以锻炼你的协调能力，你的身高打前锋有头球优势，打后卫有脚步优势，如果纯粹为了篮球服务的话，你可以练任意球，一脚脚的累积下来，你会发现你比以前蹦的高多了。
3，不经意的提高方法，就是跑步，但是和普通的跑步有很大区别，每天出门跑步的时候脚上绑两沙袋（有地方买的）根据自己的承受能力慢慢加量，如果你够吃苦的话甚至可以绑着沙袋打球，等你觉得有成效的时候卸下来，你会不经意的发现，你的弹跳已非吴下阿蒙啦！
最后，建议你练的时候也要注意全身协调性的锻炼，上强下弱，上弱下强都不够好看，即使能扣篮也缺乏美感，毕竟体育锻炼的就是人身体的协调性，以上是我的个人建议，希望你能够吃苦，坚持就是胜利！

Answer 3

训练弹跳，可以去买沙袋绑在脚上有卖的 练习青蛙跳 每天5组 每组2个往返（10米）

Answer 4

兄弟也太差了吧我170能抓篮筐，就是手指太短不能抓篮球。。。 首先必须多练多玩多跳，玩的时候必须跳出你的极限，一次极限又一次极限的慢慢提高。。 。必须针对性的对小腿进行负重训练。用脚尖跳跳绳。负重练爆发力，

Answer 5

差不多。 绑个沙袋跳楼梯。最好是跳宽一点的。先往上跳。跳熟之后再倒退着跳。在平地跳蛙步也行