Question

谁可以教一教200米跑步的技巧和训练方法呢？怎样提高速度？

我是初二学生，记得在初一的时候，体育考试考两百米，印象中我用了32秒几就跑完了，但今天差不多中等速度跑了几圈，之后就休息了一下，体力还没有恢复多少就用快跑跑了一次，同学帮忙计时的时候，居然是40几秒才跑完。觉得慢了很多，如果体力是差不多满的话，应该可以30几秒跑完吧！而且也很久没有练过跑步了，所以想问一下怎样才可以29秒跑完200米呢？跑两百米应该是增加体力还是练腿力呢？那么又应该怎样训练呢？怎样训练才能提高速度呢？希望大家能说一说跑200米的技巧和训练方法，因为校运会10月20号就开始了。

Answer 1

你好，我初中高中练过体育，特长生。我的专项是800米，强项是100米200米和铅球。至于短跑我有很大的体会。
用脚尖跑步，手的摆动幅度要大。跑步的时候不是小臂用力 而是用大臂带动小臂，身体稍微往前倾，这样可以把腿上传来的力发挥大最大，便于速度提升。你没经过正宗训练，我觉得你跑步的话腿上姿势应该不正规，但是腿的姿势却是提速的最大关键，我本来百米不好，但是蹲杠铃提升了我的速度，也就是说，短期内提升速度要练大腿的力量，蹲杠铃非体育特长生体育老师应该不让你用那杠铃，那么你可以跑坡来锻炼大腿的力量与步幅，找一个30°以上的坡练习跑步（加速跑）！跑坡是一件很累的事，一来它可以把你的步幅拉开，二来可以训练你的爆发力。体力耐力就不用说了。 再者，我建议你多练习一下跑250米和300米，除了弯道全速跑，拉一下耐力，再跑200米的话就不会后称没劲了。我练800米的吗，但是我经常和专项400米一起训练（我是扁平足，老是练800米脚太累 会肿。）经常跟他们跑300米（全速跑，从一开始就一百米速度跑，这是为了锻炼耐力和速度）以至于我跑200米的时候越到后称越快，除了弯道绝不减速。 再就是过弯道的时候可以的把身体向左侧偏一下，再就是弯道中左臂摆幅要小，右臂摆幅要大！跑起来的时候头不要偏，头一偏就容易跑歪！
跑步的时候要大退带动小腿跑，也就是：小腿不要用力，大腿往上抬抬到大腿大约与地面平行的时候使劲往下压大腿，小腿自然会直！ 最后一点：当你在跑的过程中，只要一感觉到脚尖着地就快速把力转移到后腿上，使后退往前抬，这样可以提高频率。

Answer 2

你是要参加校运会，我能让你得第一，因为根据你200米32秒成绩，已经还可以了，你要在之前要每天都要去跑步，最少2000米，总之这不是重点，重点是比赛
比赛40分钟，你用比慢跑快一点点的速度去跑25分钟，必须一直坚持跑，其实只要你跑之前不要吃饭，不要喝水，直接跑25分钟，不能中途停下，一直跑后，你不要做，你要去转下脚踝，扭一扭，腿高抬两三下，一下子一下子的，一直持续到比赛，你跑步会感觉自己轻了，速度自己都不敢相信了

Answer 3

用脚尖跑步，手的摆动幅度要大。跑步的时候不是小臂用力 而是用大臂带动小臂，身体稍微往前倾，这样可以把腿上传来的力发挥大最大，便于速度提升。你没经过正宗训练，我觉得你跑步的话腿上姿势应该不正规，但是腿的姿势却是提速的最大关键，我本来百米不好，但是蹲杠铃提升了我的速度，也就是说，短期内提升速度要练大腿的力量，蹲杠铃非体育特长生体育老师应该不让你用那杠铃，那么你可以跑坡来锻炼大腿的力量与步幅，找一个30°以上的坡练习跑步（加速跑）！跑坡是一件很累的事，一来它可以把你的步幅拉开，二来可以训练你的爆发力。体力耐力就不用说了。 再者，我建议你多练习一下跑250米和300米，除了弯道全速跑，拉一下耐力，再跑200米的话就不会后称没劲了。我练800米的吗，但是我经常和专项400米一起训练（我是扁平足，老是练800米脚太累 会肿。）经常跟他们跑300米（全速跑，从一开始就一百米速度跑，这是为了锻炼耐力和速度）以至于我跑200米的时候越到后称越快，除了弯道绝不减速。 再就是过弯道的时候可以的把身体向左侧偏一下，再就是弯道中左臂摆幅要小，右臂摆幅要大！跑起来的时候头不要偏，头一偏就容易跑歪！
跑步的时候要大退带动小腿跑，也就是：小腿不要用力，大腿往上抬抬到大腿大约与地面平行的时候使劲往下压大腿，小腿自然会直！ 最后一点：当你在跑的过程中，只要一感觉到脚尖着地就快速把力转移到后腿上，使后退往前抬，这样可以提高频率。

Answer 4

你应该要练一下蛙跳，因为蛙跳能过提高你的腿的力量，每天跳50个，如果不适应，可以慢慢来
，不要着急！你还要练高抬腿，一次10秒，每天3次，慢慢的增多时间，当你练到30秒时，你28秒跑完200米都行！

Answer 5

要提高速度必须得提高步频和步幅，这得系统性的训练，不是一两天的事。体育是没有捷径可走的。当然体力和腿部力量是不不了的，提高腿部力量最好的办法是负重深蹲，重量由轻到重，慢慢加强，方法要对哦。 同时还得学会200米弯道跑的技术。

Answer 6

三次换气用全力跑到底，和跑百米一样