Question

怎么做俯卧撑最有效

第一种：每天晚上做60个 第二种：每天晚上60个 分4组做 一组15个 每组间隔2～3分钟

Answer 1

分组做是对的，但你不可能真做15个吧，尽自己的力量，做的没劲为止，记住每天的个数，你会发现进步；了

追问

我一组做15个做完四组感觉差不多没劲了 但是楼上说分组做会增长肌肉 那是不是第一种就只会增加力量 不会增长肌肉

追答

当然会增长肌肉，也会增加力量
要坚持，做到没劲为止，休息一会接着再做，每天连续这样做四组，保证胸肌、二头肌结实，其他的锻炼也可以这样分组锻炼

Answer 2

做俯卧撑不是越多越好
1、一组做几个要根据积极的承受量
2、做每一组的数量要比上一组多几个例如：一组15、二组20、三组25、
3、每组间隔时间不能过长1分30以内最佳。
3、做每一个俯卧撑时要求质量，一定要做到位。

Answer 3

身体始终保持在一条直线上，不要厥屁股，也不要塌腰，不求快，但一定要标准！

Answer 4

增长肌肉显然是第二种.如果是追求力量的话,则是第一种较好

追问

第一种就不会增长肌肉只会增加力量吗？

追答

当然也会,不过效果不如第二种明显!

Answer 5

有的，整合了几个高强度训练动作，组合动作。