因为班主任让我们学一样一技之长所以我想学街舞 男 我13岁 1.77米 54公斤 想练街舞 不太爱锻炼。
求练街舞的基本要求，并给我一些方案。我主要喜欢airfiy。谢谢。(*^__^*)嘻嘻……...
求练街舞的基本要求，并给我一些方案。我主要喜欢air fiy 。谢谢。(*^__^*) 嘻嘻……
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要求的话得看你练什么了、如果是poppin需要练肌肉的pop、给你介绍下、
之后是关于air flare的练法、希望对你有帮助、
一、手部的POP
二、脚步（也就是胯部练习）的POP
三、头部的POP
四、胸部的POP（先不用练习）
前言：POPPIN只要灵活运用四肢就很强了，千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPIN，这样基础不稳，你永远都学不好，就算你模仿一个动作跳出来了，但是内行人一看就会觉得不好看，而且POPPIN不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害；POP的时候出力点要短但是要大，POPPIN的点越轻松就越漂亮，这样看起来会精而细，很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP，这个练习方法不能说不正确，只是POP起来不太好看而已，这个纯属个人观点，还有要补充的是大家刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少，其实这不是一个问题，只要你跳久了，感觉好了，把自己的身体融入到音乐里面，就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的，重要的是感觉，跟着音乐来跳，要合拍，这个就是为什么施旷老师要说的DANCE TO THE MUSIC，只要你能跟着音乐不停地跳玩一首歌曲的话，看来你也不错了，呵呵
一、手部练习的方法
1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉
2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了！）
3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。
估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。
这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然
二、脚部POP的练习
脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。
1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉。
2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力。
3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好
这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然
三、头部的POP
其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！
其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，我就打个比喻吧
1、我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME？
四、胸部的POP
为什么我在前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会我以上说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮，详细讲解的话下次再说吧！大家先练好我前面说的)
最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点，很有用的，大家仔细看看：
1）手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。
2）胸部的肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。
3）腿部的POP以前说过，阿KING也解释的很好。我就不多说了。这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有*大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。
air flare主要是靠自己的思想.怎么控制也就是这个道理...
刚开始练的时候,其实不用太刻意想着那些小细节.这些所谓的细节只是让自己的air flare抛出来更好看罢了.
太刻意去体会这些,反而让练习进度拖慢了许多.所以,注意下边这几个大点去练就可以了.
1.上边也说过了,air flare主要是靠思想去控制整个动作的过程.一旦没有清晰的思路时,往往所练的却得不到最佳中国BBOY官方站的效果.这个就是别人长期说的没feel.练powermove是靠记住抛出去后能轻松完成的感觉去巩固每个招式.要是没感觉地练,你再怎么练也是一个样,什么也练不出.而且会让自身的负荷过大.第二天就不能继续训练.宁可坐下好好想想自己在哪出错,也不要盲目地去练.记住,这一点是很重要得.
在练air flare的过程中,有几点必须注意的.现在说的,也就是重点.究竟怎样才算完成一圈的air flare呢?首先要有划脚,提腰,锁架等过程.所谓划脚:这个都应该明白了,脚是从下往上带,像flare划脚一样,有顺序的带动惯性.提腰:腰绷紧,保持水平架,别让身体晃来晃去.把屁股翘起来,有着下身被屁股吊起来的感觉.手必须有足够力量把人举起.锁架:往往是最关键的,要锁的地方分别有:胳膊,腰,胯,腿.所谓的锁架其实就是把要求的部位务必绷紧.现在分别说说各个部位的锁架技巧.(1)胳膊:两手伸直,胳膊用力把整个人卡住不动,肩膀有被推起的感觉.(2)腰:前面也说过,再补充一个,就是把腹肌都谷出来.(3)胯:这是最难锁的地方,意思是把胯左右打开,不能让它合起或前后夹着.(4)腿:这个相信powermove都可以理解出来了吧.这些技巧还是要靠自己去理解了。
现在说说抛起的感觉了.第2点就是在练弹手前后所要注意的.很多人都对弹手有一种误解,其实弹手的感觉并不是用手跳一下的意思,我个人认为,弹手是在由划脚带动腰往上时,手自然地推向斜上方时一种自然反应.只要脚往上带的力量足够,而且腰有转毛巾的感觉,自然的,你就能抛过去.这里,很多人都会犯一个毛病:老是感觉自己已经抛起了,为什么还是那么的低呢?给你简单的说明.低,是因为你根本没有抛起,只是转身而过,手没有足够空间把自己撑起.所以,每次练习都应该注意一下有没有腰被推起的感觉.而且要特别注意自己脚划弧的路线是否正确.要是不明白,研究一下风车吧.就顺时针方向的powemove而言,左脚要是起步到弹手之间没有贴进身体的话,抛起来的时候肯定会低,因为那个力量已中国BBOY官方站1 N6 ]6 }' n/ u& J
经把弧度方向搞错了.扯向地上.所以.尽量贴近身体,弧度自然往高处走.手应该在右脚还没划到上空时就要弹了
4.在第一圈接手时,关键一刻来了.哪怕前面的做得不够标准也没太大关系,这一点是最重要的感觉.练习到了这里,很多人都会在这停留好一段时间.因为圈与圈的衔接是最难摸索的.我就从第3点接起来说.上边说了弹手,弹手后脚必须划出一整圈圆形才算抛出一圈.人抛起后,左手要尽快压到地上,右手也紧接着插下地.我要用"插"这词说明右手下地是要很刻意的去完成,否则,人没有了中心,腿马上就往下跌了.右腿划到上空时要让他继续向上挂着.所有要锁的地方都必须死锁着,尤其是胯和胳膊.在左手触地后,身体尽量地拖着身体再转一些,右手才下.所以,接手时的时间必须掌握得好.因为你身体不再转一点的话,抛多圈时人就会打横走了,而不是有一定弧度的走.接圈其实就是不断重复第1圈的动作,而不同的是,要用自己的脚来划弧度和惯性.其实,能做好第4点,接圈只是时间的问题.也没有别的技巧可言了.
必须记住以下四个宗旨:1.清晰思路 2.循步渐进 3.巩固基础 4.坚持不懈
之后是关于air flare的练法、希望对你有帮助、
一、手部的POP
二、脚步（也就是胯部练习）的POP
三、头部的POP
四、胸部的POP（先不用练习）
前言：POPPIN只要灵活运用四肢就很强了，千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPIN，这样基础不稳，你永远都学不好，就算你模仿一个动作跳出来了，但是内行人一看就会觉得不好看，而且POPPIN不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害；POP的时候出力点要短但是要大，POPPIN的点越轻松就越漂亮，这样看起来会精而细，很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP，这个练习方法不能说不正确，只是POP起来不太好看而已，这个纯属个人观点，还有要补充的是大家刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少，其实这不是一个问题，只要你跳久了，感觉好了，把自己的身体融入到音乐里面，就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的，重要的是感觉，跟着音乐来跳，要合拍，这个就是为什么施旷老师要说的DANCE TO THE MUSIC，只要你能跟着音乐不停地跳玩一首歌曲的话，看来你也不错了，呵呵
一、手部练习的方法
1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉
2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了！）
3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。
估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。
这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然
二、脚部POP的练习
脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。
1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉。
2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力。
3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好
这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然
三、头部的POP
其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！
其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，我就打个比喻吧
1、我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME？
四、胸部的POP
为什么我在前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会我以上说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮，详细讲解的话下次再说吧！大家先练好我前面说的)
最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点，很有用的，大家仔细看看：
1）手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。
2）胸部的肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。
3）腿部的POP以前说过，阿KING也解释的很好。我就不多说了。这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有*大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。
air flare主要是靠自己的思想.怎么控制也就是这个道理...
刚开始练的时候,其实不用太刻意想着那些小细节.这些所谓的细节只是让自己的air flare抛出来更好看罢了.
太刻意去体会这些,反而让练习进度拖慢了许多.所以,注意下边这几个大点去练就可以了.
1.上边也说过了,air flare主要是靠思想去控制整个动作的过程.一旦没有清晰的思路时,往往所练的却得不到最佳中国BBOY官方站的效果.这个就是别人长期说的没feel.练powermove是靠记住抛出去后能轻松完成的感觉去巩固每个招式.要是没感觉地练,你再怎么练也是一个样,什么也练不出.而且会让自身的负荷过大.第二天就不能继续训练.宁可坐下好好想想自己在哪出错,也不要盲目地去练.记住,这一点是很重要得.
在练air flare的过程中,有几点必须注意的.现在说的,也就是重点.究竟怎样才算完成一圈的air flare呢?首先要有划脚,提腰,锁架等过程.所谓划脚:这个都应该明白了,脚是从下往上带,像flare划脚一样,有顺序的带动惯性.提腰:腰绷紧,保持水平架,别让身体晃来晃去.把屁股翘起来,有着下身被屁股吊起来的感觉.手必须有足够力量把人举起.锁架:往往是最关键的,要锁的地方分别有:胳膊,腰,胯,腿.所谓的锁架其实就是把要求的部位务必绷紧.现在分别说说各个部位的锁架技巧.(1)胳膊:两手伸直,胳膊用力把整个人卡住不动,肩膀有被推起的感觉.(2)腰:前面也说过,再补充一个,就是把腹肌都谷出来.(3)胯:这是最难锁的地方,意思是把胯左右打开,不能让它合起或前后夹着.(4)腿:这个相信powermove都可以理解出来了吧.这些技巧还是要靠自己去理解了。
现在说说抛起的感觉了.第2点就是在练弹手前后所要注意的.很多人都对弹手有一种误解,其实弹手的感觉并不是用手跳一下的意思,我个人认为,弹手是在由划脚带动腰往上时,手自然地推向斜上方时一种自然反应.只要脚往上带的力量足够,而且腰有转毛巾的感觉,自然的,你就能抛过去.这里,很多人都会犯一个毛病:老是感觉自己已经抛起了,为什么还是那么的低呢?给你简单的说明.低,是因为你根本没有抛起,只是转身而过,手没有足够空间把自己撑起.所以,每次练习都应该注意一下有没有腰被推起的感觉.而且要特别注意自己脚划弧的路线是否正确.要是不明白,研究一下风车吧.就顺时针方向的powemove而言,左脚要是起步到弹手之间没有贴进身体的话,抛起来的时候肯定会低,因为那个力量已中国BBOY官方站1 N6 ]6 }' n/ u& J
经把弧度方向搞错了.扯向地上.所以.尽量贴近身体,弧度自然往高处走.手应该在右脚还没划到上空时就要弹了
4.在第一圈接手时,关键一刻来了.哪怕前面的做得不够标准也没太大关系,这一点是最重要的感觉.练习到了这里,很多人都会在这停留好一段时间.因为圈与圈的衔接是最难摸索的.我就从第3点接起来说.上边说了弹手,弹手后脚必须划出一整圈圆形才算抛出一圈.人抛起后,左手要尽快压到地上,右手也紧接着插下地.我要用"插"这词说明右手下地是要很刻意的去完成,否则,人没有了中心,腿马上就往下跌了.右腿划到上空时要让他继续向上挂着.所有要锁的地方都必须死锁着,尤其是胯和胳膊.在左手触地后,身体尽量地拖着身体再转一些,右手才下.所以,接手时的时间必须掌握得好.因为你身体不再转一点的话,抛多圈时人就会打横走了,而不是有一定弧度的走.接圈其实就是不断重复第1圈的动作,而不同的是,要用自己的脚来划弧度和惯性.其实,能做好第4点,接圈只是时间的问题.也没有别的技巧可言了.
必须记住以下四个宗旨:1.清晰思路 2.循步渐进 3.巩固基础 4.坚持不懈
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