Question

为何健身房锻炼半年了，体重没有降低反而增加了，肚子上的脂肪虽然有所减少，但从外面看一点变化也没有？

简述下我如何锻炼的，每周3～4次，一般都是下班吃完晚饭后。练习多是肩、胸、腹的推举、拉伸，偶尔杠铃深蹲。平均每次练习差不多1个多小时。肌肉是看着有增长，但感觉肚子上的脂肪减少的很慢，甚至没变化。请大神赐教～
补充下，饮食我都少油少盐，不过我的工作是科研，所以坐的时候很多。

Answer 1

为什么健身需要6～12个月以上？ 因为胃细胞七天便更新一次 皮肤细胞28天左右更新一次 肝脏细胞在180天更换一次红血球细胞120天更新一次? 在一年左右的时间里 身体98%的细胞都会被重新更新一次 而骨细胞更新需要七年！所以想减肥和改善亚健康的问题都需要耐心给身体一点时间吧?

Answer 2

每次健身最好能有30分钟用于有氧运动,尤其建议在做完无氧运动后进行有氧
我在健身房见到大量人不注重有氧运动,但是要明白,这个世界上对人体最有利的就是有氧运动,没有之一
反问一下,为什么那么多人会去做无氧而不去做有氧,我想最主要的还是因为有氧运动的时间长,需要毅力,尤其是在做过无氧运动后再做有氧,可以说是在承受更高强度的肌肉训练
所以,想要拥有好看的体型,强大的体魄,健壮的身体,一定要把有氧运动放在首位.

Answer 3

你做的这些都是力量训练，不是有氧运动，减重效果自然不会特别好。你看那些举重运动员，哪有瘦的呀？