Question

如何练腹肌

本人初三，已有标准的六块腹肌，希望练出第八快腹肌。还有，本人有点瘦，穿上衣服就看不出全身的肌肉了，如何增肥？能不能把肥肉练成肌肉？

Answer 1

腹肌锻炼
1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.
2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位!
仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。
仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上

仰卧起坐练腹肌，俯卧撑练胸肌和三角肌

Answer 2

学会这几招，教你轻松拥有八块腹肌！

Answer 3

你想要的腹肌训练都在这里了，每个十五次 每天三组！

Answer 4

按照这些新整合的几个在家里就可以训练动作，进行训练

Answer 5

珍惜当下，不忘初心