Question

健身在保证肌肉和体重增长的同时如何减脂？

如题，本人健身2年，因为一开始精瘦，前期腹肌非常明显，八块疙瘩线条分明。可近一年，随着锻炼和负荷频率增加，腹部有了一些脂肪，因此虽然腹肌比原来强但线条不及当初明显。听别人说，增长肌肉和脂肪是同时进行的是1:1还是多少麻烦知道的也顺便解释一下，而且我知道腹部减脂光靠腹肌锻炼是不够的，希望有专业人士能给于详细回答答案优良继续追分决不食言。但千万别忘记减脂同时不希望体重随之减轻。

Answer 1

增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

Answer 2

说增长肌肉和脂肪是1:1，是一种非常不科学的！

我认为你的核心问题不在于训练方式，而在于饮食！

因为你的腹肌的确在成长，说明训练的量和强度达到了要求。而腹肌的训练动作，通常在刺激体积的同时，同样燃烧大量热量的！这是由于腹肌的特殊性：腹肌本身收缩力较小，加上肌肉群成片状、索状，力量不容易集中，所以练腹肌会比练手臂感到更累，燃烧更多热量。有很多人不为了练肌肉，纯粹减肥的话，做同样的动作，有同样的好的减肥效果的。

所以我断定，是你的饮食出现了问题！

你现在肌肉在长大，说明蛋白质的确跟得上，但你摄取的蛋白质来源估计含有太多脂肪。比如猪肉的话，是否吃了不少胖肉？是否米饭吃得太多？是否炒菜里面油放的太多？是否吃了太多甜食？一般是这四个原因中的一个。

针对四大问题的四大建议：
1荤菜吃脂肪低，或者脂肪的成分属于优质脂肪的，例如精肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、大豆配谷物
2不锻炼的话米饭少吃，就和你以前不练健美的时候一样的量，锻炼后，可以适当多吃米饭，记住，粗粮比面粉好，面粉比米饭好，主食最好是纤维多、蛋白质多、糖分适当就行。米饭的纤维蛋白质最少。
3油少放，很简单。橄榄油茶油比花生油豆油好。
4甜食控制！练健美，靠的就是意志力。

另外，确保每5次肌肉锻炼，至少安排夹杂的一次耐力训练。
比如，你一个星期锻炼3次肌肉的，那就周末抽一天出来，安排半小时以上的自行车、慢跑、跳绳，可以减少脂肪。

记住，练肌肉的同时要控制脂肪和热量。很多人采用先练肌肉，再减脂肪，如此往复，这非常不好，会减弱效果，最好是两者同时兼顾，不但效果好，对身体健康也比较好！你想想看，60公斤，先长肉长油，飙到80公斤，然后再减到70公斤，这对于时间和健康都不好。还不如稳扎稳打，60先练到65，再练到70，确保肌肉增长的同时控制脂肪。只要训练科学、饮食科学，绝对没必要先长重量后减肥！

Answer 3

在联系增肌器械或者动作前，可以先上跑步机跑个20-30分钟左右，到汗流浃背为止，然后在去练习腹部增肌的器械或者增肌的一些动作，比如卷腹每天至少500次以上，这样做的根据是跑步会使身体的脂肪细胞打散然后你在做些相关增肌的动作，在增肌的同时脂肪也很容易被分解掉的，在一个饮食上一定要注意了包括油腻的，夜宵啤酒等等，你可以试一试

Answer 4

腹部减脂 只需要增加个呼啦圈就够了 绝对是瘦腰美臀必备器材！
整体性减脂 增加个跳绳 对减脂塑形很有效果。
多锻炼一些全身性运动 会减少你增脂的烦恼 比如慢跑 跳绳 打篮球一类的。
这些配合你的肌肉训练 不会导致你的体重减轻的。
这些减脂运动 强度不必太大 因为你的目的不是减肥 是轻微减脂。

Answer 5

简单，只要你每天坚持跑步，跑5到10公里，这样你就会成为一个铁人了。 效果很好。值得信赖.2011/10/14 17:16:37