Question

关于锻炼腹肌的问题。

我身高181，体重144斤。开始练腹肌20天了，每天做5组，每组30个，最近4天加量到每组40个，5组。都说这个东西要慢慢加量的。现在摸着已经有感觉了，而且能看到肌肉有点突起。请问行家们，我多久能显出更好的效果？就想练的能看出来就可以了。有更好的方法麻烦告诉一下吧，谢谢。

Answer 1

首先你太瘦了，这样会对你肌肉形成形成很大限制，肌肉的主要成分是水分跟蛋白质，想要锻炼肌肉，3分练，7分补，在饮食上需要涉入大量的蛋白质，正常人每天摄入的蛋白质量，大概是两颗鸡蛋那么多，但是锻炼肌肉的人得达到30到60克甚至跟多一些，所以可见蛋白质对于健身的重要性。补充方法有很多，动物的精瘦肉，最好选牛腱，还有鸡蛋清，这是动物蛋白，植物蛋白的补充可以喝豆浆，露露，但是效果没有动物蛋白好
其次动作，仰卧起坐只能对肚脐以上的腹肌进行练习，而肚脐一下的腹肌却很难受力，你可以选择高抬腿的动作进行配合。当一个动作一组只能做30个以下，可以增加肌肉的围度，但是能够一组做30个以上的时候就只能锻炼肌肉的的耐力了，所以建议在适当的时候增加力度。
最后，肌肉是男人最好看的外衣，健身愉快

Answer 2

Answer 3

练腹肌最有效的方法是！每次做腹肌运动前必须做有氧运动！每天跑完5公里才做吧！效果是非常明显的！

Answer 4

运动使我快乐