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额...
每天运动量轻量的话
如需要增重，需要3028.05 - 3528.05卡路里/天
每天运动量中量的话
如需要增重，需要3403.18 - 3903.18卡路里/天
每天运动量大量的话
如需要增重，需要3925.1 - 4425.1卡路里/天
轻量活动：步行 4 ～ 5 公里，购物，洗衣，高尔夫球等
中量活动：园艺，单车，网球等
大量活动：跑步，爬山，游泳，足球
一碗白米饭才只有200卡,当然没用啦
吃些体积小,热量高的东西呗~
比如巧克力,pizza之类的
但不要吃薯片,油炸的膨化食品,对身体不好的额
每天运动量轻量的话
如需要增重，需要3028.05 - 3528.05卡路里/天
每天运动量中量的话
如需要增重，需要3403.18 - 3903.18卡路里/天
每天运动量大量的话
如需要增重，需要3925.1 - 4425.1卡路里/天
轻量活动：步行 4 ～ 5 公里，购物，洗衣，高尔夫球等
中量活动：园艺，单车，网球等
大量活动：跑步，爬山，游泳，足球
一碗白米饭才只有200卡,当然没用啦
吃些体积小,热量高的东西呗~
比如巧克力,pizza之类的
但不要吃薯片,油炸的膨化食品,对身体不好的额
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食物营养搭配均匀 吃一些高热量的但是比较健康的食物 多做运动 保证睡眠 保持好心情
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多吃肉类食品，如果平时有运动的习惯也不要停
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我也是啊
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