Question

自由泳怎么才能游好啊

Answer 1

　　（一）身体姿势
　　自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当

　　自由泳示意图
　　的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
　　（二） 腿部动作
　　自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
　　（三） 臂部动作
　　自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
　　1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，　臂内旋使肘关节抬高处于最高点

　　自由泳动作示意
　　，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
　　2． 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
　　3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，　从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
　　4． 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
　　5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手
　　6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。　后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。
　　（四） 臂、腿和呼吸和配合技术
　　自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。
　　自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
　　编辑本段练习的方法
　　（一） 腿部动作练习
　　1． 陆地模仿练习
　　（1）　坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，

　　自由泳
　　腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。
　　（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。
　　2． 水中练习
　　（1） 俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。
　　（2） 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。
　　（3） 滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。
　　（4） 扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。
　　（二） 手臂与呼吸配合练习
　　1．陆上模仿练习
　　（1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。
　　（2） 同上练习，结合呼吸配合。
　　2．水中练习
　　（1） 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。
　　（2） 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。
　　（3） 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。
　　（三） 手臂、腿和呼吸的配合练习。
　　（1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。
　　（2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
　　（四） 练习提示
　　自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。

Answer 2

入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，　臂内旋使肘关节抬高处于最高点，手掌斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，　从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。

Answer 3

游好自由泳最重要是把握好呼吸节奏，划一次是水下呼气、再一次就转头吸大量空气。每次划水应尽力往头前位自由向下放入水下止30度开始发力向后推水。使身体往前推进，反复进行。这样就能游好自由泳。自由泳用打腿更好帮助前进是有一定好处，但是因腿部供血离心脏较远，消耗较大，作为身体锻练。建议游自由泳时打腿动作可主要起身体平衡作用。

Answer 4

双脚上下打水~水花不要大~记住速度不是靠你多用力的打水决定的~是靠你双腿连着脚一起上下打动的频率决定的~然后就是双手抬起向后搂水~以便配合脚的频率~加快速度~唤气问题~我个人习惯在~左右左~第三次划水时脸向自己习惯的一侧抬起~只要把嘴和鼻子露出水面一点点就好~以便节省时间~加强频率~露出水面时进行换气~重复这样做~如果熟练以后~可以尝试多划水几次后再换气~这样更能提高速度~节省时间！

Answer 5

打腿要 正确（大腿并拢 打水时与身体成一直线）
手臂动作要 自然（省力）
滑水时间要 长（保持一定速度）
换气要 顺（可以动作正确后 再来练换气）根据：只要动作正确25米不换气也游得完