Question

怎么练腰力？怎么拉韧带？

我14岁，很大啊？？

Answer 1

一、练腰力的方法有很多种。
比较好的方法诸如：健身滑轮（对腰腹的训练要求很高，不妨买个试试四五十块钱一个）、负重交叉步练习、负重深蹲练习等，都可以对腰力有很好的锻炼作用。

二、拉韧带之前要先做充分的热身运动。
人体的韧带，就如同皮筋儿，也会热胀冷缩的。你有没有体会？天热容易拉，天冷就特别难拉？就是这个道理。所以，拉韧带前要充分热身。有场地的话就跑步20~30分钟，没有场地就跳绳等体力运动。强调一点，拔筋之前蹲个十分钟马步，这样劈叉起来就有种舒服的感觉，不会太难受。这是个人心得，不信可以体验一下。
1、拔筋前充分做好热身运动。
2、每天拔筋不低于2小时。
3、劈叉完成后一定要踢腿。正踢、侧踢、里合外摆、斜踢，不低于30分钟。

每天坚持，像你这样小的年纪一个月有望全部拉开。这已是最快速度了。因为人体的筋和韧带就如同松紧带，不经常拉它就会收缩，所以，坚持是最关键的。
小心不要受伤。

Answer 2

不会，拉韧带可以练横岔和竖岔，就是把两脚弄成一字那样。还要练习压腿

Answer 3

负重转身 仰卧起坐起的时候要用左肘碰右膝 右碰左 劈腿下叉压腿

Answer 4

你多大了？年龄不同方法则不一样！不能乱来的！