Question

急急急急求 男士健身房训练计划 哪些项目该做多少组。最好能够有附带图片的，第一次去健身房。

因为比较瘦，吃什么都不胖的那种。
去健身房主要是想改变改变自己的体型 和 练练肌肉

Answer 1

改变体型锻炼肌肉 我就给你推荐一个杠铃运动 长期坚持 效果包你满意。
下面我给你总结一下 五个杠铃效果最好 最快的组合运动。
1.杠铃的俯立划船： 主要锻炼上背部最大的肌肉群-背阔肌。其次是斜方肌、三角肌后束、肱二头肌。
2.杠铃弯举：主要锻炼肱二头肌 其次是前臂肌。
3.立正推举：主要锻炼三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌、斜方肌和背部肌肉群。
4．立正划船：主要锻炼三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。
5．耸肩：主要锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。
以上五个锻炼方法是最锻炼突出明显肌肉的！　我想给你每个都附上锻炼方式的网址　但是一带网址我就回答不了．．．只能靠楼主自己挨个百度搜索了　不好意思．．．在奉劝楼主锻炼要适当　要长久　千万别一时冲动锻炼过猛啊！那样很伤身体！　祝楼主早日猛变肌肉男！