Question

求胖人减肥健身计划.本人身高180.体重115公斤.

现在是在校大学生.平时空闲时间比较多！想锻炼身体.增强体质.减肥健身 ！办了健身房卡。但苦于不会用器械，而且从没接触过健身房之类的事物，很是迷茫。想求高手帮忙制定一份计划（希望具体一点，准确一点）.！！我相信我能坚持住。如果可以介绍一下各种器械的使用方法就更加谢谢了！！求帮忙啊！谢～～

Answer 1

首先 减肥是不需要器械运动的。器械训练都是锻炼肌肉的东西。 在健身房一部跑步机一部单车 就够了。
先不说运动 你的食用量一定要控制。其次再是运动：
1： 跳绳 每天30分钟 需要坚持 对塑性很有效果
2： 慢跑（跑步机） 每天30分钟 需要坚持 实在不行 一周三次
3： 单车 每天30分钟 需要坚持。 这三个可以适你的体力逐步增加。
4：如果有条件 建议你游游泳 游泳可是第一减肥运动！
以上是四大减肥运动！说多了也没用 你也练不过来 这都看你的信心与耐心了...
多久能减下来 要是能坚持 一个月见明显效果！
还得说饮食 运动配饮食 才是减肥的王道！
早上：喝豆浆 不要放糖 有助于减肥
中午：随意吃 但也别太过了
晚上：严禁大鱼大肉 多吃蔬菜 喝点粥 晚上就得少吃点 吃完了也得走走步 运动运动 别太激烈
平时想吃小零食呢...就是水果 酸奶了 不要吃膨化食品！ 水果如苹果 可以促进肠道蠕动 ...
其实减肥的方法很多 以上都是绝对合情合理 有明显效果的 也得贵在坚持！在补充一条：晚餐前两小时是最佳运动时间！
也奉劝楼主注意身体 为了减肥也要学会适量 别太过火... 祝楼主身体健康 减肥成功

Answer 2

我现在是想胖都胖不起来了，你告诉我这么才可以胖起来！

追问

多吃....不运动.....坐着无聊......睡觉......过着猪一样的生活就OK了.....希望你早日增肥成功.....

Answer 3

你缺少主题哦，你是要减肥，还是增肌还是就让身体好一点，健身计划都不一样的。刚开始以小强度为主，跑步多跑跑，加一些器械的训练，QQ号9606854的空间里有每种器械的使用图片加说明，应该很容易懂，一星期3到四天为宜。

追问

减肥为主！空间进不去...有问题.....

Answer 4

你怎么减肥啊，180，115斤，你得多瘦啊。是不是想练肌肉增重啊？

追问

是115公斤！！！KG......