Question

本人 170 80kg 男 现在在健身房办了一张健身卡。 目的是减肥 重点部位是瘦肚子，大小腿。

最好还能练一下胸肌 腹肌 每个星期能去5到7次
但是我没请私人教练，不知道具体怎么操作 感觉现在在健身房瞎做
求一个有经验的人帮我定个减肥计划 谢谢·

Answer 1

一般这种锻炼是需要持久毅力的，里面有很多器械，在器械上会有标识，告诉你这个器械是锻炼身体哪些部位的，你只要先进性10-30分钟热身，在选择相应的器械去锻炼你想要锻炼的部位就可以了。另外，单纯的做是不够的，应该要分组来做。一般每个器械一次做15-30个，根据个人体能选择性的的做，每个器械每次3-4组，中间每次可以休息5-10秒。注意，一定不能休息时间长，那样就没有效果了。想要长肌肉，锻炼之后就不要拉筋，不然就会效果不好。

Answer 2

先减体重再增肌比较好，现在以慢跑为主，不要太快要不没有燃烧脂肪的效果，每天50分钟以上，再随意做些器械训练。饮食少吃多餐，少脂肪，少热量。一星期3到4次足以。韦德国际私人教练

Answer 3

仰卧起坐可以廋肚子，你去健身房应该有教练的，你可以问下他们