Question

有没有一些好的减肥办法，不靠药物的

我今年14岁可是都已经160多斤了，我现在很苦恼，天天想着减肥，但是就是没有实际去减，药物是不可行的，运动，我还要上学，根本没时间，现在就想请教一些有过成功减肥经历的姐姐们有没有好的减肥的办法。还有就是每次回到家为什么我都很饿呢？谢谢

Answer 1

我们的身体透过摄取食物获取所需的营养，同时为了供给身体能量的需求和细胞的新陈代谢，会蓄积一些能量，以因应紧急状况所需，最后不要的废物则排出体外，此一过程即称之为代谢。

常常有很多女孩这样感觉：不知道为什么，很容易就胖起来了。事实上，随着年龄增加，人体基础代谢率降低是很正常的。为了保持苗条的体态、轻盈的动作以及不容易疲倦的体质，并且不让代谢症候群接近身体，从现在开始，各位需经常检视自己的生活习惯，维持正常的代谢功能。

1.提高基础代谢率

最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的女孩来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。

2.充足的睡眠时间

睡眠时代谢率降低10%〜15%，经常赖在床上易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

3.摄入足够热量

现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。

如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。

4.基础代谢率非常重要

基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量。

基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。

5.蛋白质的作用

可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗热量。蛋白质与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需消耗更多的能量能消化吸收它。

6.早餐是恢复代谢速度的信号

熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，不吃早餐是绝对不可取的，吃早餐才能达到减肥的效果。

Answer 2

少吃肉，少吃淀粉含量高和糖分过高的食物

Answer 3

少吃饭，多运动，饿了就吃水果吧 很有效果

Answer 4

、爱上纤维果蔬；2、放弃口香糖；3、昂首挺胸好姿态；4、小食可以用蔬果替代；5、补水充足告别游泳圈；6、葡萄酒有益健康；7、多喝酸奶益生菌；8、争取更多的睡眠；9、避免深夜进食；10、和盐说“NO”；11、适当的瑜伽训练。

Answer 5

饮食！你的问题如果没有出在内分泌问题上，那么问题就出在饮食上。日常饮食，严格摄入各种脂肪的摄入量，不是不让你吃，是要按照科学的饮食需求量来摄取。
至于你经常感觉到饿，原因不外乎有两种：1正常。因为14岁的小孩子，代谢率很旺盛，吸收利用营养的能力非常高，因为你在青春发育期，各项身体代谢，几乎到达了您人生的鼎盛时期。随着年龄的增长，代谢会慢慢下降，特别是女生，下降的比男生快好多，所以建议你跟同龄人比较，其他年龄阶段的人没有可比性。2.你日常饮食中，碳水化合物和蛋白质摄入的量和比率太低了，俗话说不抗饿，解决办法也是一样，按照所需来合理搭配饮食。
运动方面，多进行有氧训练，但强度不要过大，特别实在生理期前后那段时间，否则，肥没减成，周期乱了可就麻烦了。有氧训练时间不要低于30分钟，不用刻意去练，以玩代练效果更好。祝你早日减肥成功，有疑问给我留言好了。

追问

科学饮食需求量具体是什么呢？

追答

这个跟你自身的身体数据有关系，根据这些数据，计算出您减肥期间每天应该摄取的各项营养值，然后结合你日常的饮食习惯和你喜欢吃的健康食物的营养数据汇总分类，得出针对于您个人的减肥食谱，按照这样的食谱，你的身体健康以及外形会不知不觉的发生变化，如果配合上一些体育锻炼，效果更快更显著。体育锻炼最重要的作用是，提高你对所需营养的吸收和对体内垃圾的代谢能力，以及对相应身体部位的局部塑形。
当然这样的健康食谱，正常人或普通人也适用。当然目标不一样，数据的取值也不一样。

Answer 6

iroMDE