Question

怎么练耐力

Answer 1

耐力锻炼的第一位：就是跑！各种跑法，好好坚持！！！最好是在练习其它动作之前好好跑上个1500米，一般这个距离比较的适中，不会太累也不会跑不热！
接下来，借助徒手操，来练习耐力！下面的方法都是，就看你怎么去锻炼了！1
一，蛙行：双臂弯曲伏地，成做俯卧撑的姿势，然后手臂前挪，加上后腿的蹬力配合，坚持走上10米、20米、30米、50米、100米，根据自己的体能逐渐增加；或者成以上姿势，做蛙跳动作，全身聚力前跳，坚持以上的距离，日益增长；
二，负重跑步：可以先从脚上帮沙包跑步开始，日益增加重量和全身负重前跑，或扛物或扛伙伴，都行，坚持，即可提升全身力量；
三，百米出拳：一百米冲刺速度跑，边跑边出拳，基本上是三步一拳，来回跑锻炼，也可；
四，负重爬山：背扛一定的重物爬山。
自己还可以根据生活中的点点滴滴自己积累经验锻炼耐力，祝你成功！！！

Answer 2

单杠耐力训练，一起来看看吧！

Answer 3

跑步时，应该注意一下节奏！刚开始跑20分钟左右！掐一下脉搏！10秒钟内的次数！如果到了28次开外！应该注意一下跑步速度降下来！并小步慢跑！如果28次内，可以踢踢速读，或不提保持。想要耐力好每天应不少于1消失的跑步！最好是在晴天！在有风天时，应加强腿部的力量训练！

Answer 4

你多点跑,你们是要跑1500米,着是长距离的跑,你唯一的办法就是要多跑.你训练如果是200米场的话你就以1分种的时间来跑完一圈跑十圈,一段时间过后你就要增加到15圈,在过一段时间你就跑20圈,那你的耐力就会很好了.跑时你还要注意你的呼吸.你要加油哦!加油!

Answer 5

长跑，越野跑，爬坡跑。游泳，打篮球。。。。。。