1、让睡眠成为家庭的优先事项
为整个家庭设定定期的睡觉和起床时间，并确保遵循这些时间——即使是在周末。可以告诉孩子们，在上床后的15到30分钟内入睡。如果孩子早上很容易醒来，白天不打瞌睡时，那么他们的睡眠已经足够了。
2、认识睡眠问题
睡眠困难的症状包括入睡困难、夜间醒来、打鼾、拖延和拒绝睡觉、睡眠时呼吸困难、睡眠时呼吸大或重。家长也要注意睡觉醒来后白天的行为是否也有问题，如果孩子在白天看起来过度疲劳、困倦或暴躁，那么这也属于睡眠质量不佳的表现。
3、家庭团队合作
重要的是要事先与你的配偶讨论并商定你的孩子的睡眠策略，并作为一个家庭团队的共同努力，始终如一地执行它。否则，不能期望改变孩子的睡眠问题。
如果要为孩子开始一个新的睡眠程序，让她成为团队的一员，如果她年龄足够大，可以向她解释新的计划。对于一个稍大的孩子，可以用一张图表来帮助你的孩子学习新的生活习惯，展示诸如换衣服、刷牙和看书等行为。
4、睡前小吃
孩子们可能每天需要三顿以上的饭来维持生活，所以睡前吃点小点心可以帮助他们的身体在夜间保持充足的能量。合适的选择可以包括牛奶、全麦面包或水果但要避免吃太多的零食，尤其是对年纪大的孩子，因为饱腹会影响睡眠。
5、睡眠环境
确保卧室光线暗淡，安静，室内噪音低。如果孩子不喜欢一个完全黑暗的房间，打开一个小的夜灯，或者让大厅的灯亮着，卧室的门开着。
6、安全对象
睡觉时间意味着分离，对于有个人物品的孩子来说，带着喜欢的物品比如洋娃娃、泰迪熊或毯子等，这会更容易入睡。它可以提供一种安全感和控制感，让孩子在睡前感到舒适和安心。
7、最后一件事
孩子们总是会要求最后一件事——拥抱，喝水，去洗手间旅行，再多读一本书。尽最大的努力把这些要求作为睡觉时间的一部分来阻止。让孩子知道，一旦他在床上，她就必须呆在床上。如果她起床了，不要做出反应——简单地牵着他的手走回床上。
我的两个孩子都顺利的从婴幼儿晋级到少年儿童[心][心]我决定要把我成功把娃带大的经验，认真的录成视频，同大家分享和讨论。其实有很多棘手的问题，那根本不是难题，换个角度，所有问题就迎刃而解啦！
大约在8点半左右让孩子上床安静下来,然后给讲故事.9点左右就要把灯熄灭,父母也不要在看电视与电脑,让家里安静,这样有助于孩子快入睡.
二，生活习惯
三，环境
四，家长以身作则
五，运动
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