Question

哑铃平卧推和哑铃平飞鸟的区别

我不想要胸肌变大，只是想要胸部的肉结实点有点小凸。我该练那个哑铃平卧推或哑铃平飞鸟？

Answer 1

哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。

锻炼重点：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。

动作过程：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉

重点锻炼：前三角肌、胸大肌。

Answer 2

哑铃平卧推针对的是胸肌的厚度，哑铃平飞鸟主要针对胸肌的中缝部位，并兼顾胸肌的宽度，练的时候要着重体会夹胸的感觉，肌肉会更出型。

Answer 3

可以两个配合练习。另外，俯卧撑也是不错的选择。