Question

改善睡眠质量用什么方法

改善睡眠质量用什么方法？有谁知道

Answer 1

睡眠质量不好是一种比较难受的事情，那么晚上容易睡眠质量不好怎么办，吃什么能帮助助眠呢?一起和小编来看看晚上容易睡眠质量不好怎么办的介绍吧!

晚上容易睡眠质量不好怎么办
1.维持平常心态进入睡眠
如果你经常睡眠质量不好的话，不用担心，如需要每天睡觉前先合上双眼，然后留出一点缝隙来观察外界的环境，一直维持这样的状况，你可以很快就会入睡的哦。

2.运用轻缓音乐促进睡眠
音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗睡眠质量不好的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3.某些食品可以改善睡眠质量不好
猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和睡眠质量不好均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、冷静作用，最适合神经衰弱所致睡眠质量不好者食用。
4.smartsleep 德国睡眠神器 助眠 深度睡眠片安瓶营养补充剂
是安全助眠营养素，不含褪黑素的成分，没有任何的副作用，不属于兴奋剂类，不会依赖上瘾
德国SP5小时健康睡眠棒，被德国誉为睡眠研究领域的奇迹，创造1个月热销200W支的神话

晚上助眠+早上醒神，二合一功能，5小时健康睡眠棒含有肌酸，维生素，矿物质和氨基酸L-甘氨酸，在睡前服用。其中，镁保证人体神经系统正常稳定，维生素B6保证并加速人体良好的新陈代谢，核黄素拥有减轻困倦以及疲劳的作用，特便是运动员专用肌酸快速缓解疲劳乏，恢复充足精气神。

Answer 2

1、保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2、饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3、药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4、填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5、敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6、足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。
7、（汇然优品*黑枸杞）：黑枸杞含有丰富的花青素，花青素是最强的抗氧化剂，能起到很好的改善睡眠的作用。