可以通过运动的方式来改变:
1、在运动的时侯,身体自然站立,两只手分别各举一个哑铃,然后往肩膀的方向举起,直到举的高度和耳朵一样高,保持5-10秒后再慢慢放下,尽量做到三组,一组要坚持25-30个,期间可以休息一两分钟。长期坚持下去,效果会很明显。
2、身体自然站立,双脚与肩同宽,左手在胸前向右伸直,右手屈肘,夹住左手腕关节,右手不断用力向后,一组练习10个,做三组,每组间休息1分钟。
3、身体自然站立,双脚与肩同宽并保持下肢不动,慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动,尽量扭到身体可以承受的极限,但是不要硬撑。同时眼睛看着左后方。
4、用一只手按摩另一边肩膀,同时加上不停地耸动肩膀,手一边下压双臂,从肩膀开始,不停地按压手臂的内侧肌肉。做完这个动作后,双肩开始快速上下耸动20次,然后手握拳轻轻敲打双肩,做放松动作。
扩展资料
双手向前伸直,然后掌心朝上弯曲手臂,直到触摸到耳垂的部位,然后双手腕贴近耳朵,手肘内靠,向上方抬起手肘,感觉上手臂肌肉被拉伸,保持这个动作2-3秒后放松。这个动作可以锻炼到不经常使用的手臂和肩膀部位的肌肉,同时可以矫正姿势,重复5-10次。
站在墙壁面前,双手手掌撑墙,保持一手臂的距离,然后双脚向后方拉开并张开,头部带动肩膀下压,保持和背部平行,上身尽量往下压,直到感觉脖子、肩膀、腰背部有被强烈拉伸的感觉后,放松,再次进行5次。
肩宽怎么做能变小
2024-10-22
俗话说,膀宽腰窄好撑衣。宽阔的肩膀对于男性来说,似乎是阳刚气概的象征。然而对于女性而言,肩宽却可能成为一丝烦恼,总觉得穿什么都不合适。肩宽到底有没有办法变窄呢?
答案是肯定的,虽然不能像捏橡皮泥般随意改变,但通过一些方法,还是可以视觉上缩小肩宽的。从服饰搭配入手。选择V领、U领、圆领等领口较大的上衣,可以有效拉长脖颈线条,在视觉上缩小肩膀的宽度。避免选择垫肩款式的上衣,以免加宽肩部。
善用肩带和袖型。细肩带、一字肩等设计的上衣可以露出更多的肩膀和锁骨,营造出肩部纤细的错觉。而荷叶边、灯笼袖等宽松袖型的上衣,不仅能遮挡住肩部线条,还能平衡整体比例,让肩宽不那么明显。
除了服饰搭配外,运动塑形也是缩小肩宽的有效途径。针对肩部肌肉,可以进行一定强度的力量训练,例如反向飞鸟、高位下拉等。这些动作有助于强化肩部肌肉,使肩部线条变得更紧致,从而视觉上缩小肩宽。
良好的体态也是不可忽视的一点。含胸驼背会让肩膀显得更加宽厚,而抬头挺胸则能拉伸肩部肌肉,让背部线条更流畅,在视觉上缩小肩宽。日常生活中,保持正确的坐姿和站姿,时刻注意收紧肩胛骨,久而久之就能养成良好的体态,改善肩部视觉效果。
肩宽虽然无法彻底改变,但通过巧妙的服饰搭配、适当的运动塑形和良好的体态,还是可以视觉上缩小肩宽,让你穿衣显瘦,自信加倍!