Question

请问有什么方法可以增肥？

Answer 1

1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进灶好穗式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养隐卜成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的袜渗食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

Answer 2

一般来说这些原因可能会长不胖：遗传、疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮亩唯侍食及生活习惯。
多摄入优质蛋白质，如肉蛋类，鱼类，大豆及豆制品，平时蔬菜水果也要多吃，保证维生素和矿物质摄入充足，少吃垃圾食品如油炸类，烧烤类的食物，不要熬夜，适量的体育锻炼。如果平时饮食很好的话 也没有不良习惯，建议看看医生，看是不是消化吸收能力不好，还是其他原因造成的。迅吵
早餐是一天中最重要的一餐，摄入营养素山铅要充足。蛋白质 碳水化合物 维生素都要摄入到。 早餐以奶类，鸡蛋，搭配一些主食，在搭配一份凉拌蔬菜或者一份水果