Question

跳绳能增加弹跳吗

想练弹跳 就是摸高 我目前是 有上课的话 一天 1300 下左右 15分钟跳完 没上课就 2000下 快30分钟 跳50下休息15秒 请问这样练 有效果吗 会不会有什么不科学的地方 反正我觉得跳完挺辛苦的 反正 就是要锻炼身体和增加弹跳 和摸高 有什么号方法
上述那样练会不会有问题啊 我看人家专业的练 可以一次条30秒 或者 跳50下 休息下 还有我跳完 腿很酸啊

Answer 1

　　可以的。
　　长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。
　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
　　此外，如果条件、时间不允许，没法时常跳绳，也可以通过在原地，分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼。注意落地时应以前脚掌着地，大拇趾尽量往下伸，不要以脚跟或全掌着地，以免造成足部的损伤。
　　跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。

Answer 2

弹跳虽然很大一部分是天生的，不过，对毅力坚定的人来说，这句话并不适用，我身边就有个活生生的例子，我的高中同学，身高1.83公分左右，按道理来说，这样的身高扣篮没很大问题，可是他偏偏就不行，因为他的体重，还有自身弹跳力量的不足。大学的时候，我们再见面，他的体重变化不明显，却已经能完成很多姿势的扣篮，他告诉我，这几年他一直坚持每天跳台阶，刚开始是体育场的小台阶，后来就是跳观众台上的大台阶，足足坚持了三四年，才把弹跳练上去，同时身高也跟着涨了2、3公分。至于你信不信，反正我是信了。嘿嘿...

Answer 3

大腿肌肉强能让你跳的高，小腿肌肉强能让你弹速快，你跳绳的同时应练习一下负重深蹲、半蹲，同时腰腹力量也是很重要的。另外就是多跳，经常摸高，练习全身的协调性，这很关键。我认为助跑摸高比原地跳的高，多练习一下。还有就是找到你自己的最佳起跳点，就像抛物线，有一个最高点。最重要的是坚持，我就是高中3年时间的坚持能抓篮筐的！！弹跳最少增加了15cm。

Answer 4

跳绳可以提高弹跳。跳绳锻炼的主要肌肉群是小腿和小臂。而跳高主要就是靠大腿和小腿的爆发力来实现的。跳绳锻炼小腿小腿爆发力强了跳的自然就高些。训练弹跳的方法一般是深蹲，配合蛙跳，弓步走，和跳绳效果最好。

Answer 5

弹跳分两种的 跳的快又高的话需要小腿肌肉 跳绳就是锻炼小腿肌肉的
还有跳的尽量高 但是要蓄力 所以慢点 要大腿肌肉 建议做段时间会增加弹跳
我打篮球练过负重深蹲 真的很有效 起码会比没练过时跳高10cm