我身高只有166CM勉强可以摸到篮板，怎么样煅炼在一个月内可以摸到篮筐啊？
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166摸到板 不错了
想提高弹跳 对吧？
弹跳 和三个身体组织有关 （臂展 身高因素神马的不说了 - -)
1------跟腱 占60% 这个你可以百度搜索 有个很著名的跟腱训练计划 是个美国发明的 专门给运动员的计划 PS..很痛苦 想拉长跟腱很难得 这个主要靠天生（比如乔丹跟腱34cm 他就算后天不努力提高 也很牛逼比了 ）
2------小腿肌肉 占30%（这个是在这三个有关的组织中最能见成效的 训练方法是骑驴提踵，一般是60次 然后每天在没事吃饱撑着的时候随便跳啊跳的 - -...）
3------大腿肌肉 占10%（这个 么... 深蹲咯~~）
一个月之内摸到篮筐 - - 貌似不可能 那得至少提高 7-8cm弹跳吧.. 能每个月提高3-4cm的就很不错了..
就这样了 说完了。。。。加油吧 朋友 ..
想提高弹跳 对吧？
弹跳 和三个身体组织有关 （臂展 身高因素神马的不说了 - -)
1------跟腱 占60% 这个你可以百度搜索 有个很著名的跟腱训练计划 是个美国发明的 专门给运动员的计划 PS..很痛苦 想拉长跟腱很难得 这个主要靠天生（比如乔丹跟腱34cm 他就算后天不努力提高 也很牛逼比了 ）
2------小腿肌肉 占30%（这个是在这三个有关的组织中最能见成效的 训练方法是骑驴提踵，一般是60次 然后每天在没事吃饱撑着的时候随便跳啊跳的 - -...）
3------大腿肌肉 占10%（这个 么... 深蹲咯~~）
一个月之内摸到篮筐 - - 貌似不可能 那得至少提高 7-8cm弹跳吧.. 能每个月提高3-4cm的就很不错了..
就这样了 说完了。。。。加油吧 朋友 ..
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闹啊哥们！166你想摸筐？找博伊金斯吧！我不确定他能啊！
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美国AA3计划，我试过，已经能扣了
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